SPORTS LAB
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女性にモテたい人におすすめの筋トレとは!?

アームカール

【動作のポイント】
■上げる動作で息を吐き、下ろす動作で息を吸う

【実施の目安】
●10回×2セット(上げる動作、下ろす動作ともに3秒の一定間隔)

【1】開始姿勢
立位でチューブの中央を足で固定し、手のひらを前方に向けた状態で両手でチューブの両端を持ちます。

【2】引き上げた位置
チューブを引き上げながら肘を十分に曲げます。

【NG】
▼手首を曲げず、腰を反らさない

背筋は伸ばし、腰を反らさないようにします。手首の角度を一定に保ち、曲がらないように注意します。

【書誌情報】
『1日3分!ジムに行かずにマイナス5㎏!自宅筋トレ 続ける技術』
著:有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所 教授)

ヒザ付き腕立て5回でも効くんです!!足に手を添えての腹筋だって効くんです!!筋トレ初心者、続かなかった方、待望の1冊!!トッププロ指導の傍らで、一般の方のボディメイクをサポートしてきた著者が「自宅筋トレ」を「続けるために」書き下ろしました!誰でも出来る!自宅で出来る!!続けて出来る!!!鍛えるために必要なのは、根性ではなく、この1冊!!!!