寝る前1分やるだけで朝まで気持ちよく眠れる！

どんなに疲れていてもぐっすり眠れば翌朝にはスッキリ快調、という経験は皆さんお持ちのはず。人間が快適に暮らすためには睡眠はとても重要です。しかも短時間でも体を回復させる質のよい睡眠を取る必要があります。

その質を高めるためにもおすすめなのが、寝る前1分のKaz式ダウンドッグス トレッチ。1日のたまった疲れや緊張がほぐされ、快適な眠りに導かれるでしょう。

というのも頭を心臓より下にするダウンドッグのポーズをとるときは深い呼吸をしていないと頭に血が上りクラクラしてしまうので、意識的に呼吸を深める必要があります。深い呼吸をしていると副交感神経が優位になり、体がリラックスした状態になります。パソコンやスマホを見ることが多い人は、スクリーンからの光の影響で交感神経が優位になり頭の中が興奮状態になっていることが多いので特に有効でしょう。

また頭が心臓より下にあることで重力によって無理なく静脈血が心臓に送り返され、健康な血液が首や胸に流れていきます。その結果、全身の血行が良くなるので体が温まり睡眠の質が上がります。

【書誌情報】
『世界一カラダが柔らかくなるすごいポーズ』
監修：Kaz(エクササイズディレクター/ヨガインストラクター)

たった“1ポーズ”で全身柔らかくなる! 超時短でしなやかなカラダに!肩こりや腰痛、カラダがだるくて重い、太りやすい……。そういった症状はカラダが硬く、血流が悪くなっていることが原因かもしれません。そんなカラダが硬い人に向けてたった1ポーズで全身がみるみる柔らかくなる“Kaz式ダウンドッグストレッチ”をご紹介します。通常、ストレッチは部位ごとに色々と伸ばさなければならないのに対して、本書のストレッチはたった1ポーズを1分間行うだけで即完了!そんな超時短でありながら、背中、肩甲骨、お尻、ふくらはぎ、アキレス腱、腕など硬くなりやすい部位を一気に伸ばせます。カラダが柔らかくなると、やせ体質、血流促進、むくみ改善、肩こり腰痛解消など、様々なメリットがあり、日々の生活に活力が戻ります!また、人それぞれ硬い場所は違うもの。まずは“柔軟度チェック”で自分のカラダの状態を知り、タイプ別の解消法でカラダをほぐしてみましょう。本書で自分史上最高に柔らかいカラダを手に入れてみて下さい!