SPORTS LAB
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腰が硬い人に効くストレッチとは!?

腰をほぐすストレッチ

【1】よつんばいになる:肩の真下に手首、腰の真下に膝がくるようによつんばいになります。

【2】息を吸いながらお腹と胸を伸ばす:息を吸いながら目線を上に向けてお腹と胸を伸ばし、尾てい骨は天井に押し上げます。下あごも押し上げるイメージでのども伸ばします。

【3】息を吐きながら尾てい骨をのぞき込む:息を吐きながら体を丸め、尾てい骨をのぞき込みます。首、背中、腰が伸びていることを意識してください。そのまま15回、ゆっくり動作を繰り返しましょう。

【NG】
膝が曲がり過ぎて、体全体が後ろに下がっています。膝の角度は90°をキープしてください。

【書誌情報】
『世界一カラダが柔らかくなるすごいポーズ』
監修:Kaz(エクササイズディレクター/ヨガインストラクター)

たった“1ポーズ”で全身柔らかくなる! 超時短でしなやかなカラダに!肩こりや腰痛、カラダがだるくて重い、太りやすい……。そういった症状はカラダが硬く、血流が悪くなっていることが原因かもしれません。そんなカラダが硬い人に向けてたった1ポーズで全身がみるみる柔らかくなる“Kaz式ダウンドッグストレッチ”をご紹介します。通常、ストレッチは部位ごとに色々と伸ばさなければならないのに対して、本書のストレッチはたった1ポーズを1分間行うだけで即完了!そんな超時短でありながら、背中、肩甲骨、お尻、ふくらはぎ、アキレス腱、腕など硬くなりやすい部位を一気に伸ばせます。カラダが柔らかくなると、やせ体質、血流促進、むくみ改善、肩こり腰痛解消など、様々なメリットがあり、日々の生活に活力が戻ります!また、人それぞれ硬い場所は違うもの。まずは“柔軟度チェック”で自分のカラダの状態を知り、タイプ別の解消法でカラダをほぐしてみましょう。本書で自分史上最高に柔らかいカラダを手に入れてみて下さい!