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骨盤リセットはアスリートだけでなく全ての人がすべき理由は!?【究極の骨盤リセットストレッチ】

骨盤のリセットは、アスリートでなくても必須!

野球選手やサッカー選手をはじめ、テレビで見かけるトップアスリートのストレッチといえば、“腰割”とか“肩入れ”と呼ばれるものを思い浮かべるでしょう。このストレッチには、骨盤とつながる股関節と肩甲骨を柔軟にし、骨盤を正しい位置に整える効果があります。まさに骨盤リセット・ストレッチのキモといえるストレッチです。

トップアスリートたちがなぜトップでいられるかというと、試合前後の体の準備とケアを怠らないからです。長年活躍し続けるイチロー選手が試合の数時間前に球場入りし、念入りにストレッチをしているのはあまりにも有名な話。

フィールドは違えど、ビジネスパーソンも日々体を使って闘っています。一晩寝ても疲れがとれない、やる気が起きない、イライラする、夕方になると集中力がなくなる……。その原因は、骨盤がゆがんで硬くなっていることにあるかもしれません。

まずはこれだけ即効!骨盤リセット・ストレッチ

股関節周りには重要な筋肉がたくさんあり、その筋肉を柔軟にしてバランスをよくすることで、骨盤が正しい位置に整います。さらに、肩を入れる動きによって、骨盤とつながる肩甲骨も柔軟にすることができます。

 また、太ももやお尻、おなかなどの筋肉も刺激されるので、筋トレの効果も期待できる、全身に効くストレッチです。1日に30秒×2回。たったこれだけでも体は変わってきます。

【スタンダード】30秒×2回
脚を肩幅の倍くらいに開き、つま先はやや外側に向けて背すじを伸ばして立つ。腰に手を置き、ゆっくりとお尻を下げていく。

《POINT》
●太ももは床と平行に
●お尻を突き出すイメージ

【アレンジ】
両手をひざに置いて、上体を左にゆっくりとひねり右斜め後ろを見る。自然に呼吸をしながら30秒静止する。反対側も同様に行う。

【書誌情報】
『究極の骨盤リセット・ストレッチ』
監修:福辻鋭記 アスカ鍼灸治療院院長

じつは、骨盤周辺が硬く、ゆがみやすい男性にこそ、試してほしいストレッチを紹介します。骨盤がゆがんで硬いと、背骨や脚など全身の骨がゆがみ、さらにその骨に付着している筋肉や血管、神経が引っ張られたり圧迫されたりして、体に負荷がかかります。その結果、・腰痛、肩こり、目の疲れがとれない・会社で、夕方からのがんばりがきかない・趣味のスポーツがなかなか上達しないといった不調を招いてしまいます。「疲れ知らず」のカラダをつくるために、ぜひ試してほしい骨盤リセット・ストレッチを紹介します。本書の骨盤リセット・ストレッチで鍛えれば、・日常生活→腰痛・肩こりがスッキリ解消・ビジネス→集中力・効率がアップ・スポーツ→運動能力アップ・ケガ予防など、パフォーマンスが段違いに上がります。