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不眠に効く!よく眠れるようになる骨盤リセット・ストレッチとは!?

骨盤周りの筋肉をほぐせばよく眠れるようになる

交感神経優位の興奮状態から、副交感神経優位の休息状態に切り替わると眠気が訪れます。

この切り替えに効果的なのが、骨盤周りを中心にした全身の筋肉をほぐすこと。

とくに収縮しやすい屈筋をほぐすと、心身ともにリラックスでき、よく眠れるようになります。

不眠に効く!骨盤リセット・ストレッチ

●上体反らし
回数:10秒キープ/3回

【1】脚を肩幅に開き、両手を合わせて頭上へまっすぐ伸ばす。上体をゆっくりと後ろへ反らす。

●屈筋伸ばし
回数:10秒キープ/左右3回

【1】いすの前に背すじを伸ばしてまっすぐ立ち、手を腰にあてる。右脚をいすの座面に乗せる。反対側も同様に行う。

【HARD】いすの前に背すじを伸ばしてまっすぐ立ち、右脚をいすの座面に乗せる。上体を前に倒しながら両手でひざと太ももを押す。反対側も同様に行う。

【書誌情報】
『究極の骨盤リセット・ストレッチ』
監修:福辻鋭記 アスカ鍼灸治療院院長

じつは、骨盤周辺が硬く、ゆがみやすい男性にこそ、試してほしいストレッチを紹介します。骨盤がゆがんで硬いと、背骨や脚など全身の骨がゆがみ、さらにその骨に付着している筋肉や血管、神経が引っ張られたり圧迫されたりして、体に負荷がかかります。その結果、・腰痛、肩こり、目の疲れがとれない・会社で、夕方からのがんばりがきかない・趣味のスポーツがなかなか上達しないといった不調を招いてしまいます。「疲れ知らず」のカラダをつくるために、ぜひ試してほしい骨盤リセット・ストレッチを紹介します。本書の骨盤リセット・ストレッチで鍛えれば、・日常生活→腰痛・肩こりがスッキリ解消・ビジネス→集中力・効率がアップ・スポーツ→運動能力アップ・ケガ予防など、パフォーマンスが段違いに上がります。