投球動作でスムーズに動く為の足首の柔軟性を高める柔軟性トレーニング『スクワット』【革新的投球パフォーマンス】

柔軟性トレーニング③スクワット

【ナゼやるの？】投球動作でスムーズに動けるようになるには足首の柔らかさが必要。そのためには正しいフォームでスクワットを行い、足首の柔軟性を高めていく必要がある

肩幅より少し広めに手を広げ、バーを上に持つ。足のつま先のラインより頭と膝が前に出ず、股関節が膝より下の位置までしゃがめるようになれば「◎」。

手を前で組み、足のつま先のラインより頭と膝が前に出ず、股関節が膝より下の位置までしゃがめるようになれば「○」。これができるようになったら、次は右ページのように手を伸ばしてバーを持ってできるように。

手を地面と水平に伸ばし、足のつま先のラインより頭と膝が前に出ず、股関節が膝より下の位置までしゃがめるようになれば「△」。これができない人は「×」。投球動作の並進運動や捕球動作で低い体勢を作れないので、柔らかさの獲得を目指そう。

出典：『革新的投球パフォーマンス』高島誠