SPORTS LAB
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上半身を反らして血行の悪化を防ぐリンパストレッチ!

Text:加藤雅俊

【筋肉をグッ!とストレッチ】大胸筋 腹直筋を伸ばす
胸やおなかの中心に大きく広がる筋肉をストレッチすることで、リンパのろ過機能や血行を活性化させる。

【リンパがドバッ!と流れる】鎖骨・胸・おなかのリンパが流れる
多くのリンパが集まり、活性化すると、内臓周りの老廃物回収を促し、血行も改善され、動脈硬化を防ぐ。

【1】うつ伏せになってあごを床につける
手のひらを床につけ、手足の指先をしっかりと伸ばす。

【2】ひじを伸ばして上半身を起こす
手のひらを胸のわきに動かし、ひじを伸ばしながら、上半身を起こす。顔は正面に向ける。

【3】上半身を反らし 上半身を反らし頭をお尻のほうに向ける
背中を反らせて胸を張り、頭をお尻のほうへ向けて10秒キープ。

ポイント
腰が浮いてしまう人は、両手を少し前につくようにすると◎。腰が浮かないようになったら、徐々に両手をつく場所を腰に近づけてみよう。背中を大きく反らせるようになり、その分、大胸筋や腹直筋を伸ばすことができる。

【書誌情報】
『1日1分!! 毒出しリンパストレッチ』
著:加藤雅俊

不調は心身にたまった「毒」のせいかもしれません。5大リンパを流して毒を出す「1日1分!! 毒出しリンパストレッチ」で健康な体をつくりましょう。累計200万部を超えるベストセラー著者が贈る、不調を治し、病気を予防する体と心の整え方をご紹介します。いつのまにか溜まってしまう老廃物や疲労物質が毒となり、血圧トラブル、糖尿病、慢性疲労、肩のこり、腰痛などの体の不調や、うつ、不安、イライラなどの心の不調を引き起こします。大切なのは、全身のリンパを流して老廃物などをしっかり回収し、毒出しすること。1日たった1分のリンパストレッチで、毎日健康で若々しい体と心が保てます。むくみ、たるみの解消やダイエットなど、美容にも効果抜群。体が硬い人や運動不足の人にこそ、おすすめできる健康法です。