スクワット
運動苦手な人ほど筋トレ効果が出る！『あえて非合理に動く』だけで最短で痩せる理由【女子のスクワット】
運動が苦手な人のほうが効果は出やすい傾向 学生時代は文化部や帰宅部で、子どものころから運動が苦手。だから筋トレなんてとても自分にできる気がしない。そう考えている女性は、むしろラッキーと思ってください。運動経験がない人ほど […]
大人になると痩せにくいのはなぜ？代謝の低下と『動かない生活環境』が招く肥満の原因【女子のスクワット】
大人になると痩せにくい体になるのはなぜか 同じような食生活をしていても、若い頃に比べて太りやすくなった。その理由の一つは加齢によって筋肉量が減り、基礎代謝が低下したから。さらに、社会人以降になるともう一つ、環境の変化が太 […]
筋トレに『100回の腹筋』は不要？痩せるために必要な回数と正しいフォームの重要性【女子のスクワット】
長時間のトレーニングや腹筋、スクワット100回は必要なし！ 腹筋運動を毎日100回行う、あるいはスポーツジムで2～3時間運動をする。でも、体を引き締め、美しいボディラインを獲得するには、回数や時間を競うように増やす必要は […]
SNSで話題の運動が逆効果？『激しいトレーニング』がエラ張りやシワを招く理由【女子のスクワット】
SNSで取り上げられている運動が逆効果になるケースも SNSなどの動画、思い出したかのようにブームになる運動、世の中には様々なボディメイクのメソッドがあふれています。それらの情報は残念なことに、すべてが運動生理学や解剖学 […]
スクワットで美肌・美腸に！姿勢を整え内側から綺麗になる驚きの美容効果【女子のスクワット】
スクワットで内側から綺麗になる！ 女性の魅力や美しさを決めるのは、決して顔の造作の良し悪しではありません。それよりも、生き生きとした表情や輝くような肌の調子が、美しさを決める大切な要素です。女子のスクワットでそれらを手に […]
スクワットで肩こり・腰痛が改善！スマホ首や巻き肩を解消する『正しい姿勢』の作り方【女子のスクワット】
スクワットで辛かった首や肩のこり、腰痛も改善！ 女子スクワットで姿勢を整えると、その場で見た目の若々しさと美しさが手に入ります。ただし、これは一時的な効果。4週間続けていくことで、美姿勢が定着します。続けることで得られる […]
【下半身痩せ】スクワットが最強のダイエット？効率よく痩せる筋肉の鍛え方【新脂肪肝 代謝復活ダイエット】
やせていく体になる最大の近道は下半身を鍛えること 全身の7割の筋肉が下半身に集中 体の中で最も筋肉が多いのが、下半身です。なんと、全身の筋肉の約7割が下半身に集中しています。 例えば、太ももの前側にある「大腿四頭筋」。大 […]
プラスαの筋トレ1.血液を全身にめぐらせる「ふくらはぎ」【認知機能改善30秒スクワット】
プラスαの筋トレ1.血液を全身にめぐらせる「ふくらはぎ」 いすにつかまった状態で片足のかかとを上下させます。ポイントは動作中にかかとを床につけないこと。 筋肉に負荷をかけ続けることで運動効果が高まります。 STEP5.ふ […]
感覚神経をつなげるトレーニングプログラム【認知機能改善30秒スクワット】
感覚神経をつなげるトレーニングプログラム STEP2.「内もも」を行う／内ももを意識して30秒で10回行う ① 両手をクロスさせて脚を肩幅より広く開き真下に20㎝程度腰を落とす 『30秒スクワット』を『内もも』を意識して […]
感覚神経をつなげるトレーニングプログラム STEP1.「前もも」を行う【認知機能改善30秒スクワット】
感覚神経をつなげるトレーニングプログラム 最初は前ももに痛みが感じられるまで毎日続け、刺激を感じたら内もも、おしり、裏ももの順に同じ要領で行います。 すべての感覚神経を良好にした後は、週に２～３回のスクワットでさらなる脳 […]
30秒スクワットのコツ【認知機能改善30秒スクワット】
30秒スクワットのコツ コツ1. ひざはつま先の方向に曲げて腰を落とす ひざを曲げる際は、つま先からひざが出ないように、腰を20cmほど真下に落とします。 コツ2. 使っている筋肉に意識を集中させる 使っている筋肉に生じ […]
前もも内ももおしりに効く基本のスクワット【認知機能改善30秒スクワット】
前もも内ももおしりに効く基本のスクワット 腰を落とした姿勢のまま、10㎝ほど上下運動を繰り返すのがポイント。筋肉の緊張が続くことで負荷と効果がより高まります。背すじをまっすぐに保つことも重要です。 1.両手をクロスさせて […]