スクワット
かかとを床につけないのがポイント？血液を全身に巡らせるふくらはぎの筋トレ
プラスαの筋トレ1.血液を全身にめぐらせる「ふくらはぎ」 いすにつかまった状態で片足のかかとを上下させます。ポイントは動作中にかかとを床につけないこと。筋肉に負荷をかけ続けることで運動効果が高まります。 STEP5.ふく […]
スクワットで記憶力が回復？下半身の“眠った神経”を呼び覚ます30秒ワーク
感覚神経をつなげるトレーニングプログラム STEP2.「内もも」を行う／内ももを意識して30秒で10回行う ① 両手をクロスさせて脚を肩幅より広く開き真下に20㎝程度腰を落とす 『30秒スクワット』を『内もも』を意識して […]
感覚神経をつなげる30秒スクワット！脳と体を若返らせるトレーニング法
感覚神経をつなげるトレーニングプログラム STEP1.「前もも」を行う 感覚神経をつなげるトレーニングプログラム 最初は前ももに痛みが感じられるまで毎日続け、刺激を感じたら内もも、おしり、裏ももの順に同じ要領で行います。 […]
【30秒スクワット】効果を最大化する4つのコツと初心者向け「椅子スクワット」のやり方
30秒スクワットのコツ コツ1. ひざはつま先の方向に曲げて腰を落とす ひざを曲げる際は、つま先からひざが出ないように、腰を20cmほど真下に落とします。 コツ2. 使っている筋肉に意識を集中させる 使っている筋肉に生じ […]
【前もも・内もも・おしりに効く】完全に立ち上がらないスクワットの正しいやり方
前もも内ももおしりに効く基本のスクワット 腰を落とした姿勢のまま、10㎝ほど上下運動を繰り返すのがポイント。筋肉の緊張が続くことで負荷と効果がより高まります。背すじをまっすぐに保つことも重要です。 1.両手をクロスさせて […]
30秒のスクワットで記憶力が回復？脳を刺激して認知機能を改善する驚きの運動法【認知機能改善30秒スクワット】
認知機能改善30秒スクワットのここがすごい！ 短時間のシンプルな運動で大きな効果を生み出すのがこのスクワットの特徴。感覚神経の不調を解消して認知機能改善を促します。 ①3秒で1回、30秒で10回スクワットをするだけ！ 落 […]
週1回の強めの筋トレが脳も体も若返らせる？本山式筋トレの効果とデータ【認知機能改善30秒スクワット】
週に１回の強めの筋トレが脳も体も若返らせる 私はこれまで認知症専門病院のほか、講演会や自治体の招きなどでも「本山式感覚神経トレーニング」を指導してきました。ここに紹介する事例もそのひとつです。神奈川県横浜市のＳ区が、シル […]
大人になると痩せにくいのはなぜ？加齢による代謝低下と、社会人特有の「太る環境」を徹底解説【女子のスクワット】
大人になると痩せにくいのはなぜ？代謝の低下と『動かない生活環境』が招く肥満の原因 大人になると痩せにくい体になるのはなぜか 若い頃より痩せにくいのはなぜ？主な2つの要因 同じような食生活をしていても、若い頃に比べて太りや […]
腹筋100回は逆効果？痩せるための筋トレに「回数」が必要ない理由と正しい負荷の決め方【女子のスクワット】
筋トレに『100回の腹筋』は不要？痩せるために必要な回数と正しいフォームの重要性 長時間のトレーニングや腹筋、スクワット100回は必要なし！ 腹筋100回より大切なのは「1回のフォーム」の質 乱れた姿勢での筋トレは、なぜ […]
SNSの流行トレーニングは逆効果？「激しい運動」がエラ張りや老け顔の原因になる衝撃の理由【女子のスクワット】
SNSで話題の運動が逆効果？『激しいトレーニング』がエラ張りやシワを招く理由 SNSで取り上げられている運動が逆効果になるケースも SNSのブームに潜む罠｜解剖学に基づかない運動のリスク SNSなどの動画、思い出したかの […]
【老けない人がやっている 自律神経が整って“最高の体調”になるすごい習慣】「ため息はついたほうが幸せになれる」自律神経のバランスを整え体調が変わる習慣とは
自律神経の乱れは『重大な病気』を招くことも？ 血流悪化から脳梗塞・心筋梗塞へ繋がるリスク 自律神経の乱れによる不調の種類とは アクセルである交感神経とブレーキである副交感神経。両者がしっかりと機能していることが「自律神 […]
スクワットで美肌・美腸に！姿勢を整えて「便秘」と「肌荒れ」を根本から改善する美容メカニズム【女子のスクワット】
スクワットで美肌・美腸に！姿勢を整え内側から綺麗になる驚きの美容効果 スクワットで内側から綺麗になる！ なぜスクワットが「美肌・美腸」に直結するのか？ 女性の魅力や美しさを決めるのは、決して顔の造作の良し悪しではありませ […]