ランニング
走るタイミングで効果が変わる？あなたがランニングをするベストな時間とは？【ランニングの教科書】
ランニングで大切なのは習慣にすること！ ランニングの運動効果を少しでもアップしたいという気持ちからでしょうか、「何時頃走るのが効果的ですか？」という趣旨の質問をされることがよくあります。 その気持ちはよくわかるのですが、 […]
走るときは心拍数が大事！ランニングの際にキープすべき心拍数の基準とは？【ランニングの教科書】
自分の心拍数を把握して走るペースの目安にする 「ウォーキングは『ややキツい』と感じる運動強度をキープしましょう」と健康増進やダイエットを目的にした場合、ランニングも同じ運動強度で行ないます。しかし、「ややキツい」という表 […]
ランニングと共に取り入れたいバランスのいい食生活を送る為の最強メニューとは？【ランニングの教科書】
運動習慣だけでなく食習慣も改善しよう 初心者ランナーが摂取する食事に、特別なメニューは必要ありません。そもそも、ランニングするしないに関わらず、すべての人が健康維持のためにバランスのいい食生活を心掛けるべきです。 では、 […]
ランニング後が大事！筋肉の回復を早めてケガのリスクを下げる「アイシング」のやり方とは？【ランニングの教科書】
筋肉の回復を早めてケガのリスクを下げる ランニング後は、静的ストレッチだけでなくアイシングも行ないましょう。運動によって体に負荷をかけると、筋肉の細胞は損傷します。損傷した細胞は少しずつ修復されていき、この過程で細胞は以 […]
最も重要なストレッチは走った後？走る前？柔軟性を高める最大のチャンスとは！？【ランニングの教科書】
運動後のストレッチは柔軟性を高めるチャンス ストレッチには運動前に行なう動的ストレッチと運動後に行なう静的ストレッチがあります。筋肉は、収縮するときに大きな力を出します。ランニングなどの運動をしたあとの筋肉は、興奮状態が […]
ランニング中の心配事を解決！脚がつってしまったときの対処法とは！？【ランニングの教科書】
慌てずに力を抜いてゆっくりと伸ばす ランナーにとって、身近なトラブルのひとつが「脚つり」です。筋肉が異常収縮してしまう症状なので、収縮してしまった筋肉を元の状態に伸ばす必要があります。もしもランニング中に脚がつってしまっ […]
ランニングを始めたばかりの人は、フォームを気にせず走ることが重要な理由とは？【ランニングの教科書】
効率的なフォームは人によって異なる 「初心者はランニングフォームを気にするな」このようなアドバイスを送ると、驚く人もいるかもしれません。実際、多くのランニング指南書では、最初のステップとして正しいフォームを解説している書 […]
走る前に「立ち上がりテスト」でチェックしておきたいカラダのポイントとは？【ランニングの教科書】
筋力と柔軟性の現状を把握する 日頃から体を十分に動かしていない人は、筋肉が衰えた状態に陥っています。運動習慣がない場合、20代後半から筋肉が年0.5～1％減り続けていくと言われ、とくに下半身の筋肉の衰えが顕著です。下半身 […]
ランニングを初心者が走り始める前に徹底したい筋トレよりも大事なこととは？【ランニングの教科書】
ストレッチで筋肉の柔軟性を高める 初心者ランナーは、走るための筋力が不足しているため、すぐに疲れてしまいます。この対策として、ランニングと並行して筋トレを勧めるトレーナーもいますが、私が重視するのは筋トレよりもストレッチ […]
ランニングは速乾性や伸縮性の高いウェアで走るべき理由とは？【ランニングの教科書】
速乾性や伸縮性の高いウェアで走ろう ランニングは動きやすい服装で行なうのが大前提ですが、生地の素材が「吸汗性・速乾性」に優れているか否かで快適さが大きく変わります。たとえば、カジュアルウェアに使用されることが多いコットン […]
ランニングは靴が命！自分に合った最適なランニングシューズを選ぶポイントとは！？【ランニングの教科書】
スニーカーや運動靴では衝撃の吸収機能が不充分 走ると決めたその日から、気軽に始められるのがランニングのメリットです。とは言え、普段履ばきのスニーカーや運動靴で走ると、ケガのリスクが高まるので注意が必要です。実は、ランニン […]
ランニングは無理をしないことが大事！コースは短い距離と長い距離のふたつを用意しよう【ランニングの教科書】
気が乗らないときに有効な短距離コース ランニングを習慣化するためには、コース選びも大切です。スタートとゴールを自宅に設定してコースを検討していくのが基本ですが、このときに「２キロメートルと４キロメートル」など、必ず「短い […]