健康
《困った時のメニュー選び》糖質制限中に魚定食が食べたい時に選ぶなら！？【糖質の話】
困った時のメニュー選び〜定食屋編〜 定食の主食を少なめに、空腹を補うなら単品を追加! 定食屋は主食のご飯を大盛りに変更できるなど、糖質を多く摂取してしまいがちな場所です。外食でも思い切って主食を少なめにして単 […]
筋肉痛をなるべく軽くするにはどうすればいいの？
筋肉痛をなるべく軽くしたい 筋肉痛を軽くするために食事や入浴などにも気を配りましょう。 食事面では筋線維の修復に欠かせないタンパク質、糖質や脂質の代謝に関与するビタミンB群を積極的にとるようにします。 特に運動 […]
過去に病歴がありますが、糖質制限しても大丈夫ですか？【糖質の話】
【糖質Q&A】糖質制限をしてはいけない病気はない！ 糖質制限をしてはいけない病気というものはありません。 とくに肥満はあらゆる病気の元になると言われていますので、適正体重をオーバーしている方は積極的にやられ […]
年を取ると筋肉痛が遅く出るって本当なの？
年齢のせいで筋肉痛が遅く出る？ 「年をとると筋肉痛が遅れて出やすい」ということもいわれますが、これにも肯定、否定ともに議論がなされており、一概にはどちらが正しいとはいい切れないのが現状です。 年齢ととも […]
糖質制限が向かない人、しないほうがいい人はいるんですか？【糖質の話】
【糖質Q&A】65歳以上の方はNG！ 性格や体質的なことよりも年齢のほうが重要で、65歳以上の方は基本的にはやらないほうがいいと思います。 高齢になってからのダイエットはシワが目立つようになったり、気 […]
筋肉痛の正しい対処法とは！？
筋肉を伸ばして痛いかどうかを基準にする 筋肉痛への対応としては「筋肉を伸ばして痛いかどうか」ということが1つの判断基準となります。 クールダウンでストレッチを行ったときにひどい痛みを感じる場合は、無理に […]
糖質制限中は便秘になりやすいと聞いたが、解消法はありますか？【糖質の話】
【糖質Q&A】タンパク質の摂取量が増える為、便秘をしやすくなる 糖質制限中は肉や魚などのタンパク質の摂取量が増えるため、便が固くなり、便秘をしやすいと言われています。 通常の便秘ととくに変わりはない […]
筋肉痛が起こる原因とは！？
筋肉痛は筋線維が傷むことによって起こる 日常的に体を動かして練習やトレーニングを行うと、筋肉は曲げ伸ばしを繰り返しながら力を発揮します。 適切な強度であればさほど問題ありませんが、普段使わない 筋肉を激 […]
糖質制限するとオナラが臭くなるというのは本当ですか？【糖質の話】
【糖質Q&A】糖質オフの食事でオナラの臭いもキツくなる傾向にある オナラの臭いはメタンやスカトールといった成分が元になっていて、これらは食べたものが腸内で発酵する際に発生します。 タンパク質は糖質に比 […]
貧血を予防するための食事とは！？
貧血予防のための食事 貧血の原因が鉄分不足にある場合は、食事でそれを補うように工夫しましょう。 鉄分には肉や魚など動物性由来の食品に多く含まれるヘム鉄と、穀類、海藻、緑黄色野菜に多く含まれる非ヘム鉄の2種類が存在 […]
糖質制限中にチョコレートが食べたくなったらどうすればいい？【糖質の話】
【糖質Q&A】どうしても食べたければカカオ70〜80%以上のものを食べる！ チョコレートが甘いのは砂糖をたくさん使っているから。 つまり糖質も多いということです。 どうしてもチョコレートが食べたくなっ […]
貧血にも様々な種類があるの！？
貧血にもさまざまな種類がある 競技パフォーマンスに影響を及ぼす内科的疾患の1つに貧血が挙げられます。 貧血というと朝礼などで長時間立っていたときに、フッと目の前が真っ白になって倒れてしまうような光景を思 […]