睡眠の質
赤ちゃん・子ども・大人まで、すべての世代に役立つ「睡眠の質」に関するコラム・雑学を紹介。快眠のコツや知っておきたい豆知識が満載！
明るい照明はNG？メラトニン分泌を促す「少し暗い」浴室環境の整え方
睡眠の質を上げる入浴は浴室の環境を整えることから！ 特に重要な”室温”と”照明” 疲れのとれ方が段違いになる”最高の浴室”のつくり方 日々の疲れを癒やし、心身をリフレッシュできるバスタイム。疲労回復と睡眠導入を促す大切な […]
夜23時〜3時が休息の鍵？東洋医学が示す「肝の血」を養う睡眠時間帯
イライラ・不眠を防ぐ睡眠、春の不調は「肝」を大事に 【春のセルフケア】質の良い睡眠で肝の気を養う 春は「肝」の季節。肝は血液の貯蔵と、全身の「気」のめぐりを司る臓腑と考えられています。新生活の始まりに伴うストレスや、活動 […]
泡ではなく「溶けたガス」が効く？炭酸泉が血流を促し体温を下げて快眠に導く仕組み
ぐっすり眠れる！ 炭酸×ゆずの最強入浴法 炭酸泉とゆず湯が最強な理由 近頃ブームの、炭酸ガスの入浴剤。シュワシュワという泡を思い浮かべる人も多いかと思いますが、実は泡そのものには皮膚についた若干の汚れをとるぐらいで、ほと […]
筋肉が温まるのは12分後？疲労回復とスムーズな睡眠を促す入浴の温度と時間の正解
疲れて早く寝たい夜は “ぬるめのお風呂” が最強なワケ 睡眠の専門家が開発した”眠り特化”の入浴術 寝るタイミングや状況は日によって違います。遅く帰った日は疲れて「早く寝たい」と思うし、早く帰宅した日は「ゆっくり過ごした […]
温まるのになぜ眠くなる？お風呂上がりに起きる「体温ジェットコースター」の秘密
体温と疲労がカギ！ 最高の眠りを手に入れる２つのプロセス ぐっすり眠るための最強の方法は１も２もなく”入浴” 入浴＝お風呂に浸かることは、ぐっすり眠るための最強のサポーター。なぜなら、ぐっすり眠るには２つのプロセスがあり […]
年齢のせい？若い頃のように眠れない理由と「質の良い睡眠」の客観的条件【１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法】
若い頃のように眠れないのは自然なこと？ 睡眠の質と年齢の関係とは 睡眠の質と年齢は関係ある？ 「睡眠の質を良くしたい」と思う人も多いでしょう。でも、実は「睡眠の質」についての明確な定義はありません。朝起きたときに「ぐっす […]
時間は足りているのになぜ？小児科医が明かす「寝ても疲れが抜けない子ども」の共通点【子ども脳疲労】
睡眠時間は取れていても、脳が休めていない子が意外と多い 「寝ている」と「休めている」は別のこと 子どもは夜きちんと寝ている。睡眠時間もそれなりに確保できている。そう感じている家庭でも、実際には脳が十分に回復できていませ […]
睡眠時無呼吸症候群は放置厳禁！いびき・眠気の正体と『8年で4割死亡』の衝撃リスク【眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話】
高血圧や糖尿病など生活習慣病の併発リスクあり！21世紀の現代病「睡眠時無呼吸症候群」とは いびきや日中の倦怠感でようやく気づくこともある 睡眠障害のなかでも、近年とくに増えているのが、21世紀の現代病ともいわれる「睡眠時 […]
6時間睡眠は徹夜と同じ？気づかぬうちに脳を蝕む『睡眠負債』の恐怖と科学的根拠【眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話】
恐ろしい睡眠負債！6時間睡眠を2週間続けると3日徹夜したのと同じレベルの注意力に！ 「睡眠不足」が積み重なって「睡眠負債」におちいる 専門家のあいだでは、睡眠不足を「睡眠負債」と表現します。「人間は一定の睡眠時間を必要と […]
認知症予防のカギ「グリンパティックシステム」とは？睡眠中に脳の老廃物を掃除する仕組み【眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話】
寝不足の人は要注意！睡眠不足は認知症につながる恐れあり グリンパティックシステムが認知症を予防する!? 人の体を構成する37兆個もの細胞はそれぞれ代謝を行ない、それにともなって老廃物が生じます。老廃物はリンパ組織などを通 […]
「貧乏ゆすり」で腰痛を緩和させる!? 自律神経を整え睡眠の質も向上させる生活習慣２選
心と体が整えば腰痛は治る！ 腰に優しい生活習慣をつける 心と体の両面から「腰に優しい」暮らしの中のノウハウを、様々な角度から提案。例えば、精神の不調が引き起こす腰痛対策として、自律神経を正常に保つ入浴法のほか、貧乏ゆす […]
睡眠中の記憶定着と消去の仕組み｜ノンレム・レム睡眠が脳を整理する驚きの力【眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話】
日々の出来事を全て記憶するのは無理！記憶力を向上させる脳を整える睡眠方法 深いノンレム睡眠やレム睡眠がいやな記憶を消してくれる 脳には日々膨大な量の情報が入ってきます。すべてを記憶することは不可能なので、覚えておくことと […]