睡眠の質
赤ちゃん・子ども・大人まで、すべての世代に役立つ「睡眠の質」に関するコラム・雑学を紹介。快眠のコツや知っておきたい豆知識が満載！
休日の早起きは三文の徳！遅く起きると1日が短くなり体内時計まで崩れる
「休日こそ早起き」が最強!? 早起きと遅起きの1日の違いを比較 休日も早く起きることで得られるメリット ゆっくり眠れる朝も幸せですが、やはり早起きは三文の徳。１日の始まりを心地良くスタートすることで得られるメリットをぜひ […]
眠れないからと長時間の布団は逆効果？体内時計を整えて熟睡感を高める4つの心がけ【図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし】
眠れないのは当たり前？睡眠の悩みとできる対策 ●シニア期は、生理的な変化から睡眠の問題が生じやすい。●眠れないことを気にしすぎず、よい睡眠のためにできることを見直してみよう。 「以前のように眠れない」のは自然なこと 年を […]
夏は24〜26℃、冬は18℃前後。快眠を叶える寝室の温度設定とは
寝室環境を見直す！ 良い睡眠を得る４つの条件とは 快眠確定！ ”最高の寝室”のつくり方 良い睡眠には寝室の「明るさ」「室温」「温度」「音」を適切に保つことが大切です。まず、寝室の「明るさ」。人の体は夜は暗い中で暮らすよう […]
朝のタンパク質が夜の眠りを左右する？ セロトニンとメラトニンの関係
朝食にタンパク質を取り入れる！夜に自然な眠気が来ない「メラトニン不足」を解消するコツ タンパク質不足が眠りの質を左右する タンパク質に含まれる必須アミノ酸の一つに、睡眠と深く関わる「トリプトファン」という物質があります […]
寝ているのに疲れが抜けない子。原因は”家の空気”かもしれない
時間は足りているのになぜ？小児科医が明かす「寝ても疲れが抜けない子ども」の共通点 睡眠時間は取れていても、脳が休めていない子が意外と多い 「寝ている」と「休めている」は別のこと 子どもは夜きちんと寝ている。睡眠時間もそ […]
「手を冷やすだけで眠くなる？ お風呂教授が考案した入眠法とは
寝つきが劇的に変わる!?『手冷やし』で早く眠れるワケ 体温調節で自然と眠くなる！ お風呂教授考案の入眠法『手冷やし』 夜に体温がスムーズに下がることが入眠には必要不可欠。体温が下がるタイミングで入浴すると、体温のジェット […]
手足が冷えると眠れない？深部体温がスムーズに下がらない不眠の理由
雪山で眠くなる原理と同じ!? 入浴で自然に入眠できるワケ 人間は体温が下がるときに眠くなる 夜、だんだん眠くなるとき、私たちの体にはどんな変化があるのでしょうか。まず、リラックスして副交感神経が高まり、血管が拡張して心拍 […]
6時間以下も8時間以上もNG？認知症リスクを下げる脳に優しい睡眠術
認知機能を改善する「すごい生活習慣」その2 良質な睡眠で脳のゴミを外に出す アルツハイマー型認知症の原因ともなる「アミロイドβ」は、しっかりと眠ることで脳の外に排出されるため、不規則な睡眠になると老廃物となって脳内にたま […]
お湯に浸かるだけで皮脂汚れの50%が落ちる？肌に優しい体の洗い方
やり過ぎ注意！？ Wクレンジングですっきり感がスゴい入浴 すっきり感がすごい体の洗い方 お風呂は体を清潔にするだけでなく、気分がすっきりして心の汚れまで洗い流してくれます。まず体を洗ってから湯船に浸かる人、軽くシャワーで […]
明るい照明はNG？メラトニン分泌を促す「少し暗い」浴室環境の整え方
睡眠の質を上げる入浴は浴室の環境を整えることから！ 特に重要な”室温”と”照明” 疲れのとれ方が段違いになる”最高の浴室”のつくり方 日々の疲れを癒やし、心身をリフレッシュできるバスタイム。疲労回復と睡眠導入を促す大切な […]
夜23時〜3時が休息の鍵？東洋医学が示す「肝の血」を養う睡眠時間帯
イライラ・不眠を防ぐ睡眠、春の不調は「肝」を大事に 【春のセルフケア】質の良い睡眠で肝の気を養う 春は「肝」の季節。肝は血液の貯蔵と、全身の「気」のめぐりを司る臓腑と考えられています。新生活の始まりに伴うストレスや、活動 […]
泡ではなく「溶けたガス」が効く？炭酸泉が血流を促し体温を下げて快眠に導く仕組み
ぐっすり眠れる！ 炭酸×ゆずの最強入浴法 炭酸泉とゆず湯が最強な理由 近頃ブームの、炭酸ガスの入浴剤。シュワシュワという泡を思い浮かべる人も多いかと思いますが、実は泡そのものには皮膚についた若干の汚れをとるぐらいで、ほと […]