睡眠
極上の眠りを導く為に知っておくべき！体温の変化こそが超重要な理由とは？【睡眠の話】
眠りをみちびくポイント 入眠や起床に悩んでいる人は、体温に注目してください。体温は概日リズム（サーカディアンリズム）の影響を受けているので、１日のなかで上がったり下がったりと変化しています。通常、人の体温は「日中は高く、 […]
最高の睡眠を得るのに日中どう起きているかが重要な理由とは？【睡眠の話】
覚醒と睡眠のカギはオレキシンがにぎっていた！ 睡眠と聞くと眠ることばかりを考えがちですが、日中にどう起きているかも重要です。人は十分に眠れていると、日中は14〜16時間ほどは起きつづけられます。これは、オレキシンという神 […]
知っておきたい睡眠の話！翌日の朝が早いからといって通常より早く寝るのは間違いな理由とは？【睡眠の話】
早寝が難しいのは体の自然なシステムの問題 日中ずっと起きていれば睡眠圧が上昇し、自然に眠くなります。それならば、睡眠圧は眠る直前にもっとも高くなっているはずです。ところが、１日を20分（覚醒と睡眠の１周期）ごとにくぎって […]
今夜からぐっすり ！快眠を得るために知っておくべき「黄金の90分」の質を高める極意とは？【睡眠の話】
「夜眠り、朝起きる」というリズムに逆らわない 睡眠の質は最初に訪れるノンレム睡眠、いわゆる「黄金の90分」にかかっています。最初に理想の深いノンレム睡眠に到達できれば、その後の睡眠リズムは正しいものとなり、朝にはすっき […]
夢遊病になる人は本当にいる？夜中の異常行動は脳のアンバランスが原因！？【睡眠の話】
睡眠不足はイライラを増やしてハッピーを消す 睡眠時の望ましくない行動が特徴の睡眠障害があります。パラソムニア（睡眠時随伴症）と一括して分類され、夢遊病（睡眠時遊行症）、夜驚症（睡眠時驚愕症）、悪夢、レム睡眠行動異常症など […]
寝る子は脳も育つ！子供の脳を強化するのに睡眠が超重要な理由とは？【睡眠の話】
脳内の新しい神経回路は睡眠中に構築される 生まれたての赤ちゃんは、ほとんど眠ってばかりいます。多相性睡眠といい、昼夜関係なく睡眠と覚醒をくり返します。生後28日までの赤ちゃんは、1日約16時間も眠ります。大人とちがい、レ […]
上質な睡眠はあなたの人生を変える！誰しもが知っておきたい睡眠のスゴイ効果とは？【睡眠の話】
『睡眠の話』はこんな人におすすめ！ ・ぐっすりと眠れない日が多い ・快適な睡眠を得るにはどうすればいいのか知りたい ・睡眠の面白いメカニズムを学びたい 以上の方には「図解 睡眠の話」は大変おすすめな本です。 みなさんは毎 […]
赤ちゃんが夕方にぐずる現象「たそがれ泣き」とは？【賢い子は1歳までの眠りで決まる】
夕方にぐずる「たそがれ泣き」かもしれません まだ小さい赤ちゃんは、夕方になるとよく、ぐずりはじめます。これは「たそがれ泣き」とも呼ばれていて、だいたい生後2週間からはじまり、2か月目か3か月目までつづきます。このタイミン […]
赤ちゃんが「おむつが濡れている」以外で泣く理由とは？【賢い子は1歳までの眠りで決まる】
②感覚過負荷の状態にあります このころの赤ちゃんが泣くのは、感覚に過度な負荷がかかることも原因として考えられています。子宮から外の世界へでることで、どんな変化があるか想像してみてください。赤ちゃんは暗くて静かなところから […]
赤ちゃんが「おなかがすいている」時に以外に無く理由とは？【賢い子は1歳までの眠りで決まる】
①神経学的発達が起こっています このころの赤ちゃんは、脳で起こる出来事が刺激になって泣くこともあります。わたしたちはニューロン（神経細胞）を多めに持って生まれますが、成長するにしたがい、あまり使わない余分なニューロンや、 […]
赤ちゃんの１回の昼寝の時間が長くなりパターンが出来てくる時期とは？【賢い子は1歳までの眠りで決まる】
１回の昼寝の時間が長くなり、パターンができはじめます 生後3〜6か月までに、何度も繰り返していた短い昼寝の回数が減り、毎回長く眠るようになります。たいてい、このころになると昼寝は午前中に1回、午後に1回、夕方前後に1回の […]
どうすれば赤ちゃんが覚醒周期をのばす準備ができているかわかるの？【賢い子は1歳までの眠りで決まる】
90分以上起きていられるようになります いつ赤ちゃんが90分以上起きていられるようになるかは明確に決まっていません。しかし、多くの赤ちゃんは、4か月を過ぎると起きている時間が90分から3時間（ 90 分周期が2回分）、ま […]