認知機能改善
認知機能を改善する「すごい生活習慣」その2【認知機能改善30秒スクワット】
良質な睡眠で脳のゴミを外に出す アルツハイマー型認知症の原因ともなる「アミロイドβ」は、しっかりと眠ることで脳の外に排出されるため、不規則な睡眠になると老廃物となって脳内にたまりやすくなります。脳にやさしい睡眠習慣を心が […]
認知機能を改善する「すごい生活習慣」その1【認知機能改善30秒スクワット】
食事は地中海食がおすすめ！ 食習慣で大切なのは肉よりも魚介類や野菜中心の献立にすること。魚ならアルツハイマー型認知症の予防効果があるDHAやEPAなど、不飽和脂肪酸が豊富なアジやサンマ、サバなどを食べるようにしてください […]
プラスαの筋トレ3.「おなか」4.「二の腕」【認知機能改善30秒スクワット】
プラスαの筋トレ3.メタボ予防にも「おなか」 太ももの筋肉ではなく、おなかの筋肉（腹筋）を使って足踏みを繰り返すことが重要です。おなかまわりの引き締めのほか、内臓を元気にする効果も期待できます。 STEP7.おなかを意識 […]
プラスαの筋トレ2.何歳になっても姿勢をキープ「背中」【認知機能改善30秒スクワット】
プラスαの筋トレ2.何歳になっても姿勢をキープ「背中」 背中から脳への感覚神経を快調にするトレーニングです。また、広背筋という背中の筋肉を刺激することで、新陳代謝や基礎代謝率の向上につながります。 STEP6.背中を意識 […]
プラスαの筋トレ1.血液を全身にめぐらせる「ふくらはぎ」【認知機能改善30秒スクワット】
プラスαの筋トレ1.血液を全身にめぐらせる「ふくらはぎ」 いすにつかまった状態で片足のかかとを上下させます。ポイントは動作中にかかとを床につけないこと。 筋肉に負荷をかけ続けることで運動効果が高まります。 STEP5.ふ […]
感覚神経をつなげるトレーニングプログラム【認知機能改善30秒スクワット】
感覚神経をつなげるトレーニングプログラム STEP2.「内もも」を行う／内ももを意識して30秒で10回行う ① 両手をクロスさせて脚を肩幅より広く開き真下に20㎝程度腰を落とす 『30秒スクワット』を『内もも』を意識して […]
感覚神経をつなげるトレーニングプログラム STEP1.「前もも」を行う【認知機能改善30秒スクワット】
感覚神経をつなげるトレーニングプログラム 最初は前ももに痛みが感じられるまで毎日続け、刺激を感じたら内もも、おしり、裏ももの順に同じ要領で行います。 すべての感覚神経を良好にした後は、週に２～３回のスクワットでさらなる脳 […]
裏ももに効く基本のスクワット【認知機能改善30秒スクワット】
裏ももに効く基本のスクワット 前もも、内もも、おしりは同じ動きで、意識を変えるだけでしたが、裏ももは、少し動きが変わります。おしりを真下ではなく、突き出しながら腰を落とすのがポイント。 1. 両手をクロスさせて脚を肩幅に […]
前もも内ももおしりに効く基本のスクワット【認知機能改善30秒スクワット】
前もも内ももおしりに効く基本のスクワット 腰を落とした姿勢のまま、10㎝ほど上下運動を繰り返すのがポイント。筋肉の緊張が続くことで負荷と効果がより高まります。背すじをまっすぐに保つことも重要です。 1.両手をクロスさせて […]
運動したがらない人をやる気にさせるには?【認知機能改善30秒スクワット】
運動したがらない人をやる気にさせるには? スクワットや筋トレの効果を上げるには、本人が意欲的に取り組むことが大切です。義務感や押しつけで仕方なくやっていると効果は期待できません。ですから運動を嫌がる人には無理強いせず、本 […]
体を使わない便利な生活が原因 !?認知症は先進国が圧倒的に多い【認知機能改善30秒スクワット】
体を使わない便利な生活が原因!? 認知症は先進国が圧倒的に多い 米国・南カリフォルニア大学の研究チームが、南米ボリビアの先住民を対象に認知症の※有病率を調査しました。彼らは未だに文明の利器を使わず、自給自足の昔ながらの生 […]
週に１回の強めの筋トレが脳も体も若返らせる【認知機能改善30秒スクワット】
週に１回の強めの筋トレが脳も体も若返らせる 私はこれまで認知症専門病院のほか、講演会や自治体の招きなどでも「本山式感覚神経トレーニング」を指導してきました。ここに紹介する事例もそのひとつです。神奈川県横浜市のＳ区が、シル […]