筋トレ

正しく筋肉をつければ勝手に痩せていく体になる 痩せたいなら筋肉を鍛えて増やすことが最も効果的 私たちは生きている限り、動かない間でもエネルギーを消費しています。最低限の消費エネルギーを基礎代謝といい、１日に消費するエネル […]

筋肉は何歳からでも増やすことができる 筋トレを始めるのに遅すぎる年齢はない たとえば自動車運転免許などを新しく習得するのに、中高年は若いときよりも努力を要時間もかかるため、あきらめてしまう人もいるようです。同じ理由で、今 […]

筋肉のつき方のバランスは男女で異なる 筋肉のつき方を知って効果的な筋トレを! 筋肉を鍛えるといっても、そもそも自分の体のどこにどんな筋肉があるのかを知っている人は少ないのではないでしょうか。あとで詳しく述べますが、人の全 […]

体を引き締めるために鍛えるべきはとにかく下半身 全体の筋肉の70%を占める下半身が最優先 筋肉を鍛えることは、健康を保ち老化を防ぐためにも、見た目を若々しくするためにも必要不可欠です。筋肉は体を支えて動かすので、筋肉があ […]

食事制限だけでは痩せてもたるんだシルエットに 「体重を減らす見た目がよくなる」とは限らない！？ 「痩せるとスタイルがよくなる」「痩せるには、食事制限が簡単で効率的」と、つい思ってしまいがちです。実際食事を減らせば、不足す […]

プラスαの筋トレ3.メタボ予防にも「おなか」 太ももの筋肉ではなく、おなかの筋肉（腹筋）を使って足踏みを繰り返すことが重要です。おなかまわりの引き締めのほか、内臓を元気にする効果も期待できます。 STEP7.おなかを意識 […]

プラスαの筋トレ2.何歳になっても姿勢をキープ「背中」 背中から脳への感覚神経を快調にするトレーニングです。また、広背筋という背中の筋肉を刺激することで、新陳代謝や基礎代謝率の向上につながります。 STEP6.背中を意識 […]

プラスαの筋トレ1.血液を全身にめぐらせる「ふくらはぎ」 いすにつかまった状態で片足のかかとを上下させます。ポイントは動作中にかかとを床につけないこと。 筋肉に負荷をかけ続けることで運動効果が高まります。 STEP5.ふ […]

感覚神経をつなげるトレーニングプログラム STEP2.「内もも」を行う／内ももを意識して30秒で10回行う ① 両手をクロスさせて脚を肩幅より広く開き真下に20㎝程度腰を落とす 『30秒スクワット』を『内もも』を意識して […]

感覚神経をつなげるトレーニングプログラム 最初は前ももに痛みが感じられるまで毎日続け、刺激を感じたら内もも、おしり、裏ももの順に同じ要領で行います。 すべての感覚神経を良好にした後は、週に２～３回のスクワットでさらなる脳 […]

裏ももに効く基本のスクワット 前もも、内もも、おしりは同じ動きで、意識を変えるだけでしたが、裏ももは、少し動きが変わります。おしりを真下ではなく、突き出しながら腰を落とすのがポイント。 1. 両手をクロスさせて脚を肩幅に […]

前もも内ももおしりに効く基本のスクワット 腰を落とした姿勢のまま、10㎝ほど上下運動を繰り返すのがポイント。筋肉の緊張が続くことで負荷と効果がより高まります。背すじをまっすぐに保つことも重要です。 1.両手をクロスさせて […]