ケガ予防とパフォーマンスアップのためのストレッチ

ランニング前後にストレッチをしていますか？いきなり走ると身体に大きな負担がかかり、関節を痛めやすくなるので必ずストレッチを。また、ランニング後にも筋肉をほぐし、疲労回復のためのストレッチを行いましょう。

準備体操として最適走る前の動的ストレッチ

ランニングをしている人が年々増えていますが、ランニング前に必ず行って欲しいのが動的ストレッチです。

ストレッチをするのが面倒だという人や、やろうと思っていても、ついストレッチを忘れてしまう、なんてこともあるのではないでしょうか。ただ、いきなり走り始めてしまうと、身体には大きな負担がかかってしまいます。とくに肩や腰、足などの関節は痛めやすいため、ランニング前のストレッチは重要です。動的ストレッチはパフォーマンスアップのためはもちろん、ケガ予防の一つとしても効果的です。

動的ストレッチは、積極的に身体を動かすことで関節を取り巻く筋肉が刺激され温められます。また関節内の潤滑液もしっかり出すことができるので、動かしやすくなります。そして、心拍数も上がるので心臓の準備にもなります。

ランニング前にしっかり動的ストレッチを行って身体を動かしておけば、いざ動作を行ったときに急に筋肉が驚いて動かないこともなく、スムーズな動作、パフォーマンスの向上や健康的な身体作りに繋がります。

動的ストレッチの効果

筋肉を積極的に動かし、関節の動きをスムーズにする。心拍数も上がるので心肺機能の準備にもなる。

運動パフォーマンスアップ

ランニング前に動的ストレッチを行うことで筋肉が温まり、ランニングに対する能力を最大限に発揮できる状態にし、運動のパフォーマンス向上が期待できます。

ケガの予防

動的ストレッチで準備運動を行って体温をあげることで、関節の可動域を広げることで激しい運動を行ってもケガをしにくい状態になります。

世界一偉大なストレッチ

全身の可動域や柔軟性を効率よく向上させ、筋トレやヨガの要素も入った最強のストレッチ。練習を始める前や試合前などに取り入れると良いとされています。非常に強度が高く、関節への負担も大きいので必ず身体が充分に温まっている状態で行いましょう。

下半身を安定させ、左右５回ずつ実施

片足を前に出し、内側にひじをつけるような感じでかがみます。次に前に出している足と同じ側の腕を天に向かって高く持ち上げます。ゆかに両手をつけたら、陸上短距離のスタート時のような形をとり、身体を後ろに下げ、前足のつま先を上げます。ふくらはぎやハムストリングス、前ももの裏をストレッチ。上半身がグラグラしないように下半身を安定させながら、左右５回ずつ行ってください。

世界一偉大なストレッチの期待される効果

・体幹部や筋肉の温度を上げる
・胸郭を広げて呼吸をよりスムーズにする
・関節の可動域が向上する
・バランスや神経系の感覚がアップ　など

【出典】『「山の神」神野大地の必ずやるべきランニングバイブル』 著:神野大地