正しいランニングフォームで効率よく走る

正しいランニングフォームで走ると、身体に余計な負担がかからず、より効率的に走ることができます。ただ、全身運動で身体への負担が大きいため、間違ったフォームで走り続けると、ダメージを与える場合も。正しいランニングフォームはケガを防ぎ、ランニングの効果を高めます。また、いくつかのポイントを意識し続けることで、基本のランニングフォームを身につけることができ、効率的な走りができるようになるでしょう。

ランニング教室で参加者の方にランニングの正しい姿勢をたずねると、多くの人が「前傾」と答えます。実際は背筋を伸ばし、身体の軸は真っすぐで重心がブレないようにすることが重要で、やや前傾姿勢を意識すると、体重移動がスムーズに。背筋だけでなく、骨盤を立てると、より身体の軸が真っすぐになります。また、長い距離を走っていると、徐々に視線が下に向きやすくなりますが、目線を高く保つことで背筋が伸び、正しいフォームを維持することが可能となります。首や肩に力みがあると体力の消耗につながり、疲労につながります。身体の左右の重心バランスにも注意すると、正しいフォームで走れるようになるでしょう。

正しいランニングフォームで効率よく走る

姿勢

姿勢はまっすぐにする。

腕振り

肩を下げリズムカルに振る。

接地

身体の重心の真ん中から、真下のところに脚を着地することがベスト。

ランニングでは足のどの部分から着地すると良いのか？

身体の重心の真ん中から、真下の位置に足を接地して、なるべく短い時間で蹴り出すことで、より速く走ることができます。

ランニングでは、足のどの部分から着地すると良いのか、話題になりますが一概にどれがいいとは言えません。つま先から着地、かかとからの着地、足裏全体での着地がありますが、自分の身体の特性に合った着地の仕方を見つけてください。ただし、共通して大切なことは、接地した足の位置が、身体の重心の真下にくるように心がけましょう。

⚫︎接地時間は短く！

地面の接地時間は短いほうがベスト。練習方法としては、その場で素早く10秒間小刻みにジャンプして、感覚をつかんでいきます。

地面に着地して、すぐに垂直に跳び上がりながら、身体の重心の中心がブレていないかどうか確認し、その感覚をつかむことができます。

【これはNG】

ランニング時に足を前に振り出しすぎると、接地時に強いブレーキがかかってしまいロスに。ひざや腰へ強い衝撃やストレスがかかってしまいます。

【出典】『「山の神」神野大地の必ずやるべきランニングバイブル』 著:神野大地