沢山の仕事量を抱えてしまう頑張り屋さんのストレス回避術！【魔法の感情整理術】

自分の仕事量を可視化しよう

そもそも、抱え込んでしまう人は何事に対しても頑張り屋さんという側面があるため、人に頼られる傾向にあります。それだけに自分の限界を把握しておくことが大切になるのです。では、具体的にどのような方法で自分のキャパシティを見つめれば良いのでしょうか。

先述したように、自分の心をコップに例えて、自分の心にはどのくらい水がたまっているのかをイメージする習慣をつけることが効果的です。家や職場などでそれを想像するだけで、自分の余力を把握することができるでしょう。

また、具体的な方法として挙げたいのが、今後の自分の仕事量を可視化すること。小さなホワイトボードやカレンダーなどに、その日の予定を書き出してリビングやデスクに置いておくことで、自分にも他人にも仕事の量を示すことができます。これをすることにより、自分でも「今は新しく仕事を受け入れないほうが良い」と判断することができるほか、何か頼まれそうになったときに、他人に自分の状況を伝えやすくなるのです。手間はかかりますが、自分の限界を理解するのに効果は絶大です。

出典：『心療内科の名医が教える　怒り、不安がすぐ消える　魔法の感情整理術』