坐骨（ざこつ）を安定させる正しい座り方【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】

座る姿勢も、考え方の基本は同じです（ここでは椅子に座り、背もたれにはもたれずに座ることを前提にしています）。

下図の坐骨の絵をご覧ください。後ろ側が広くなって、カタカナの「ハ」のようになっています。坐骨のどこに体重を乗せたら、安定するでしょうか。それは、ハの字の広い所です。

骨盤を立てて坐骨の広い所に体重を乗せると、背骨をスッと伸ばせます。重い頭も背骨の上でバランスが取れて、首、背中、腰への負担が少なくなります。

正しい場所は、徐々に坐骨の重心を後ろに下げながら探します。これを難しいという人も多いのですが、大抵、正しい場所よりも前に想定をしています。

ただ座りながらの作業では、どうしても上半身が前屈みになります。無理に良い姿勢を維持する必要はありませんが、度々、ニュートラルポジションに戻って負担を軽くしましょう。パソコンを使う作業は、モニターの位置を上げるなど工夫しましょう。

【出典】『疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖』
著者：小池義孝　イラスト：千葉さやか(Panchro)　日本文芸社刊

執筆者プロフィール
一義流気功治療院院長。昭和48年生まれ。平成18年「気功治療院一義流気功」を東京に開設。翌年に、気功治療の技術を伝える「一義流気功教室」を開設する。気功治療の内容はどの流派にも属さず、独自の歩みを続ける。肩こり、腰痛、猫背といった肉体の問題から、メンタルの問題まで、幅広く対応している。著書多数。30万部を超えるベストセラーになった『ねこ背は治る！知るだけで、体が改善する「４つの意識」』を始めとし、国内15冊、海外翻訳版（台湾、韓国）3冊、約累計70万部を送り出している。