体幹は自重だけで鍛えられる！器具不要・いつでもどこでも結果が出る『自宅トレ』の教科書【体幹の話】

ジムに通う必要なし！誰でも簡単にできる確実に体が変わる体幹トレーニングとは

体幹は自重だけで鍛えられる

善は急げ、鉄は熱いうちに打てといいます。早速今日からトレーニングをはじめよう！　と思っても、何か特別な器具が必要だとか、ジムなどに通わないとできないものだと、そのための費用や時間も捻出しなければなりません。

体幹トレーニングは、ドローインやストレッチも含めて、特別な器具は一切不要です。負荷は自分の体重（自重）だけなので、いつでもどこでも、思い立ったら今この瞬間からはじめられます。

自重を使うトレーニングは、筋肉や関節に過度な負担がかかることもないので、安全性が高く子どもからシニアまで無理なく取り組めます。

しかも、ひとつひとつのトレーニングはシンプルで時間もかかりません。きつくないのに、続けることで体は確実に変わります。腹圧や体幹バランス、柔軟性の低下によって引き起こされる不調の改善やスタイルアップなど、お悩み別のエクササイズも取り入れているので、慣れてきたらトレーニングメニューを自分好みにカスタマイズするのもおすすめです。

結果を確実に出したいときは、トレーニングが自己流になっていないか、常に効いていることを確認しながら行いましょう。

日常生活の中でも姿勢や腹圧を意識してみてください。ちょっとした体の使い方が変わるだけでも、積もり積もれば大きな成果となります。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』著者：木場克己