運動不足の人必見！シニアでも体幹バランスを取り戻せる簡単トレーニングとは！？【体幹の話】

腕と脚を持ち上げてたるんだウエストを引き締め！

体幹を鍛えることで、ウエストの引き締め効果も期待できます。健康を保って動けるだけでなく、見た目も美しい体を目指しましょう。

①膝を曲げ腕を伸ばして寝る

②直線を意識しながら頭、脚、腕を浮かせゆっくりと戻す反対も同様に行う

☆左右で各10回を3セット行いましょう！

☆息を吐きながら3秒かけて膝を上げて脇腹を締め、3秒キープしましょう。息を吸いながらゆっくりと戻しましょう。

☆ポイントは浮かせた腕を引き上げた膝に近づけるようにすること。脇腹がよく伸びます。

内臓の位置を戻してぽっこりお腹を解消!

下腹がぽっこりと出てしまうのは、お腹周りの筋肉がゆるんで内臓を支えきれなくなっているから。体幹を鍛えて内臓の位置を元に戻し、体型も整えましょう。

①両膝を立ててあおむけに寝る

②手を伸ばし頭と膝を持ち上げる

☆体力に合わせて、10回×2～3セット行いましょう。

☆息を吐きながら3秒かけて膝を上げ3秒キープしましょう。息を吸いながら3秒かけて戻りましょう。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』
著者：木場克己

新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になったり、筋力低下によって太りやすくなったりする人が多くいます。そこで、ダイエットや健康のために非常に重要になるのが体幹力。その言葉は聞いたことがあっても、実際鍛えると普通のアウターマッスルの筋トレと比べてどう良いのか、その効能と効果的な鍛え方などを図解・イラストでわかりやすく紹介します。大人も子供も楽に動けるようになり、さらに太りにくい体になる最強の方法など、今日から使える知識が満載です！