すぐに実践できる「自分の不機嫌」をすぐに抑える方法とは？【魔法の感情整理術】

大切なのは自分の感情を自覚すること

感情がコントロールできずに不機嫌であることが表情から伝わってしまう人は、まず第一に自分が抱えている感情を自覚することを優先しましょう。無理矢理コントロールしようとするのではなく、どうしてこの感情を抱いているのかを、自分のなかで見つめ直す機会を与えることが大切です。これが、感情をコントロールするための第一歩になるのです。

なかには、自分の感情なんだから自分が一番わかっている、と思う人もいるかもしれません。しかし、自分では理解できていないパターンも多く存在するのです。生活のなかで自分の感情を押し殺してしまうことが多い人ほど、自分の抱えている感情に気付かなくなってしまう傾向にあります。

このような人は、ふと気付いたときに「今自分はどんな気持ちかな？」と考えたり、鏡を見たりすることを習慣づけてみましょう。自分自身で感情の確認をすることで、感情の起伏の傾向を自分でつかむことができ、不機嫌になることを回避できるようになるのです。

出典：『心療内科の名医が教える　怒り、不安がすぐ消える　魔法の感情整理術』