体をひねった姿勢
お腹まわりをスッキリさせたい人におすすめなのが、上半身をひねった状態で行う呼吸法です。現代人は、体をひねるという動作が不足しており、お腹のサイドの筋肉の腹斜筋やインナーマッスルの腹横筋が弱くなっています。
これらの筋肉を刺激しつつ、横隔膜を動かすことで、ウエストまわりのシェイプアップにもつながります。他にも、内臓機能を活性化させることにもなるので、消化能力が向上したり、便秘改善に効果てきめんです。
お腹の横の筋肉を刺激しながら呼吸
①体をひねってから鼻から息を吸いお腹を膨らませる
正面を向いて両手を伸ばした状態から上半身をひねる。この姿勢のまま鼻から息を吸ってお腹を膨らませて顔を上に向けていく
②口から息を吐きながらおへそを覗き込む
口から息を吐きながらおへそを覗き込むようにする。横隔膜を引き上げながらお腹を縮めるように意識する
出典：『一流が実践する人生を変える呼吸法』著/宮﨑裕樹
【書誌情報】
『一流が実践する人生を変える呼吸法』
著者：宮﨑裕樹
人間が健やかに生きていくうえで大切な呼吸を整えることで、腹横筋、肩甲骨などの体幹部や臓器を活性化し、ストレッチやトレーニングの効果を飛躍的に高めるメソッドを紹介する一冊。一流のスポーツ選手や数多くの芸能人が、実際に取り組んでおり、健康を高めつつ、ストレスを軽減した生き方のヒントがここにあります。
公開日：2021.12.20
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