目をギュッとつぶって免疫アップ
息を吸うとき首が力まないように。力を入れるのは「目」だけにする
①目に力を入れて鼻から息を吸う
仰向けに寝る。目を閉じてから鼻から息を吸い、目をギュッとつぶる。同時にお腹を膨らませていく
②息を吐きながら目を緩めていく
口から息を吐きながらお腹を縮め、同時に目を緩めてリラックスさせる。これを１０回繰り返す
唇をギュッと閉じて免疫アップ
歯で噛まずに唇だけを意識してギュッと閉じる
①息を吸い唇を結ぶように力を入れる
仰向けに寝てリラックスした状態。鼻から息を吸いながらお腹を膨らませ、同時に唇を結ぶように力を入れる
②息を吐きながら唇を緩めていく
口から息を吐きながらお腹を縮め、同時に唇を緩めて全身をリラックスさせる。これを１０回繰り返す
手を握って免疫アップ
肩が力まないように注意しながら行おう
①息を吸いながら手をギュッと握る
仰向け姿勢で、鼻から息を吸ってお腹を膨らませていく。同時に両手をギュッと握る
②息を吐きながら手をパーにする
口から息を吐きながらお腹を縮め、握った両手を開いてリラックスする。これを１０回繰り返す
出典：『一流が実践する人生を変える呼吸法』著/宮﨑裕樹
【書誌情報】
『一流が実践する人生を変える呼吸法』
著者：宮﨑裕樹
人間が健やかに生きていくうえで大切な呼吸を整えることで、腹横筋、肩甲骨などの体幹部や臓器を活性化し、ストレッチやトレーニングの効果を飛躍的に高めるメソッドを紹介する一冊。一流のスポーツ選手や数多くの芸能人が、実際に取り組んでおり、健康を高めつつ、ストレスを軽減した生き方のヒントがここにあります。
公開日：2021.12.29
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