クエン酸とくビタミンが補給できる練習後にピッタリなものとは！？

栄養バランスの偏りを改善させる「ちょい足し」術

アスリートとしては毎食栄養バランスの整った食事をとることが理想的ですが、栄養フルコース型の食事を毎回準備するのはむずかしい面もあります。

そんなとき、いつもの食事に「ちょい足し」することで栄養バランスを整えられるものがあるととても便利です。

クエン酸とビタミンが補給できるオレンジやグレープフルーツ

オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類には疲労回復に役立つクエン酸が多く含まれています。

運動後の補食などにこうしたジュースを付け加えることで、クエン酸だけではなくビタミンCなどの補給にもつながります。

ただし飲みすぎるとやはり砂糖の過剰摂取につながってしまうため、試合のときや激しい練習の後などを中心にとるようにすると良いでしょう。

【書誌情報】
『基礎から学ぶ スポーツセルフコンディショニング』
著：西村典子(アスレティックトレーナー)

近年、セルフコンディショニングという言葉を聞けば、自分自身で自分の体を良い状態に保つための取り組みであることが理解されるようになってきましたが、やはり、その内容は奥が深く、まだまだ正しい知識が広まっていないのが現状です。そこで、本書では、数々のプロスポーツ選手を指導した経歴を持つ日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーである西村典子氏による環境に頼らず自分自身をアップデートする基礎から学ぶセルフスポーツコンディショニングを3つのパートに分けてわかりやすく紹介。結果を出すアスリートは必ず実践しているコンディショニングは必見です。