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ジムに通う必要なし!誰でも簡単にできる確実に体が変わる体幹トレーニングとは!?【体幹の話】

Text:木場克己

体幹は自重だけで鍛えられる

善は急げ、鉄は熱いうちに打てといいます。早速今日からトレーニングをはじめよう! と思っても、何か特別な器具が必要だとか、ジムなどに通わないとできないものだと、そのための費用や時間も捻出しなければなりません。

体幹トレーニングは、ドローインやストレッチも含めて、特別な器具は一切不要です。負荷は自分の体重(自重)だけなので、いつでもどこでも、思い立ったら今この瞬間からはじめられます。

自重を使うトレーニングは、筋肉や関節に過度な負担がかかることもないので、安全性が高く子どもからシニアまで無理なく取り組めます。

しかも、ひとつひとつのトレーニングはシンプルで時間もかかりません。きつくないのに、続けることで体は確実に変わります。腹圧や体幹バランス、柔軟性の低下によって引き起こされる不調の改善やスタイルアップなど、お悩み別のエクササイズも取り入れているので、慣れてきたらトレーニングメニューを自分好みにカスタマイズするのもおすすめです。

結果を確実に出したいときは、トレーニングが自己流になっていないか、常に効いていることを確認しながら行いましょう。

日常生活の中でも姿勢や腹圧を意識してみてください。ちょっとした体の使い方が変わるだけでも、積もり積もれば大きな成果となります。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』
著者:木場克己

新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になったり、筋力低下によって太りやすくなったりする人が多くいます。そこで、ダイエットや健康のために非常に重要になるのが体幹力。その言葉は聞いたことがあっても、実際鍛えると普通のアウターマッスルの筋トレと比べてどう良いのか、その効能と効果的な鍛え方などを図解・イラストでわかりやすく紹介します。大人も子供も楽に動けるようになり、さらに太りにくい体になる最強の方法など、今日から使える知識が満載です!