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体脂肪を減らす4つのルール太らない最強の食べ方

Text:土田隆

食欲をセルフコントロールしよう

体重を気にせず、おいしいものを好きなだけ食べられたら、これに勝る幸せはないですよね。しかし、現実はそう甘くはありません。たとえ日常的に運動習慣のある人でも、何の制限もない自由奔放な食生活を送っていたら、メタボ体型へまっしぐらです。

食事は日々の生活のエネルギー源であり、自分の体を作るものですから、栄養のバランスを考え、体によいものを食べることが大切。とくに体重や体脂肪が気になる方は、その食べ方にも工夫が必要です。たとえば、一日三食を規則正しく食べること。

毎日決まった時間に食事を摂る習慣をつけることで、ちょっとお腹が空いたときでも「○時になれば食事だから……」と、 次の食事までの時間がわかるので、余計な間食を抑えることができます。

また、食事中はよく噛んで食べることを意識すると、実際に食べた量以上に満腹感が得られます。逆に、かきこむように急いで食べると、脳が満腹と感じる前に必要以上の量を食べてしまうため、必然的に太りやすくなるのです。

日頃から食べ過ぎが気になっている方は、主食や主菜を少し減らし、代わりにボリュームがあって食物繊維も豊富なサラダを多めに摂りましょ う。食事中に「お腹が膨れてきたな」と感じたら、そこで箸を止める勇気も大切です。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話』
著:土田隆

シリーズ累計発行部数80万部突破!体脂肪をテーマに、健康・実用ジャンルで制作する図解シリーズ最新作!ダイエットでも課題になる体脂肪。そもそも内臓脂肪と皮下脂肪ってどう違うの?など基礎的な話から、それぞれがどういう理由で付いてしまうのか、また、付いてしまったら最短で落とす方法は?などなど、体脂肪に関する実用的な情報をわかりやすく、図解、イラスト付きで専門家が解説します。お腹のお肉がなかなか落ちない…。健康診断で内臓脂肪を指摘された…。そんな悩みは本書で一発解消!自分と家族の体と健康のためにぜひ読んで頂きたい一冊です。