ダイエット
コーヒー/緑茶/酒類は水分にカウントしない！1日2L程度の水分を摂るべき理由とは？【女子のスクワット】
カフェインを含む飲み物は水分を摂ることに繋がらない 私たちの体は成人の場合、約6割を水分が占めています。その証拠に、水さえ口にしていれば10日間ぐらい生きられますが、水がないと3日ほどで命を落としてしまいます。その意味で […]
実は間食も超重要！？1日の食事は4回に分けるが究極にやせる食べ方である理由とは！？【女子のスクワット】
食事の量は変えずに分散させて食べる！ 食事を減らすことは誰にとっても大きなストレス。「減らされた感」「奪われた感」を痛感するほど、満たされないという心理的欲求が高まります。これを防ぐために有効な方法の一つが、1日の食事回 […]
『たんぱく質』がダイエットには超重要！肉料理よりも魚料理がオススメな理由とは？【女子のスクワット】
手のひらを目安に毎日の食事にたんぱく質を！ 次々とネットやテレビなどで紹介されるダイエット法に目を奪われ、いつの間にか大事な基本がないがしろにされている場合があります。小学校の家庭科の授業で習った通り、食事の基本は「エネ […]
油抜き/糖質抜きの食事制限がトレーニング効果を台無しに！？太りにくい体質を手に入れる為に必要なこととは？【女子のスクワット】
食事制限でトレーニング効果を台無しに 姿勢の改善と筋トレのダブル効果で、太りにくい体質と健やかな美しさは手に入ります。そして、トレーニング効果をさらに加速させるのが食事。摂取エネルギーが消費エネルギーより少なければ、代わ […]
スクワットだけで体のシルエットとサイズの変化を実感できるトレーニング法とは？【女子のスクワット】
自分に合ったコースでダイエットを 本書では、最小努力で最大効果を得られる「ベーシックコース」と「アドバンスコース」の2つを用意。自分の体力やスケジュールに合わせて実践しましょう。まず、すべての人に取り組んでもらいたいのが […]
筋肉を高速で伸び縮みさせるのは逆効果！スクワットもストレッチもゆっくり呼吸をしながら行うべき理由とは！？【女子のスクワット】
基本ルールはゆっくり呼吸すること スポーツジムやSNSなどの動画では、時々バーピージャンプのように筋肉を高速で伸び縮みさせるトレーニングを見かけます。この方法では筋肉にかかる負荷は短時間で、向上するのは筋肉の瞬発力、専門 […]
最低でも中1日の休養が必要！女子のスクワットはストレッチと交互に行うのがより効果的な理由とは！？【女子のスクワット】
毎日筋トレをするのではなく、休息日も重要 3セット行っても、たった3分程度で完結するとてもシンプルなスクワット。これなら特別に時間を作らなくてもいいし、自分を奮い立たせる気合いも要りません。だからといって毎日行う必要もな […]
ダンベルやバーベルなどの器具は不要！負荷は自分の体重だけでいい本当の理由とは？【女子のスクワット】
自分の体重だけでOK！余計な負荷は必要なし 重いダンベルを持ったり、バーベルを担いでスクワットに励んだ結果、お尻や太ももの筋肉が必要以上についてしまってなかなか落ちない。女性が、「筋トレをするとムキムキになるのでは？」と […]
野菜スープは栄養素を逃さない！効率よく栄養素を摂取できる理由とは！？【食材と栄養素の話】
植物が自己防衛のために生成したファイトケミカル ファイトケミカルは植物が外敵や紫外線など、自らを脅かす外敵から自分を守るために体内で生成した物質です。強力な抗酸化力の色素や辛味苦味成分のことで、ポリフェノールやカテキン、 […]
生でバツグンの殺菌効果！加熱すれば血行促進作用もUPするなど生姜に秘められた驚きのパワーとは！？【食材と栄養素の話】
生姜は加熱することでショウガオールが生成 生姜にはジンゲロールやジンゲロン、ショウガオールなどの特有の辛味成分があります。香り成分としてシネオール、ジンギベロール、ジンギベレンなどがあります。辛味成分には抗酸化作用、殺菌 […]
油は必ずしも悪者じゃない！野菜と油は一緒に食べるべき理由とは！？【食材と栄養素の話】
ビタミンAは油によって吸収されやすくなる 緑黄色野菜に含まれているβカロテンはは脂溶性ビタミンです。脂溶性ビタミンは、油脂に溶けて吸収されやすくなります。昨今は、ノンオイルドレッシングが健康にいいとされる傾向にありますが […]
玉ねぎは涙が出るほど体にいい！より効果的に栄養を摂取する方法とは？【食材と栄養素の話】
刻むほどに生成されるアリシンという化合物 玉ねぎやニンニクを切ったり、すりおろしたりすると、特有の刺激臭や目に沁みる成分が発生します。この辛味成分こそ硫化アリル。硫化アリルはアリインやアリシンなどいくつか存在し、インスリ […]