睡眠
快適な睡眠は食べ方にあり？よく噛んで食べることが良い目覚めのカギになるわけ【睡眠の話】
よく噛むことで昼夜のメリハリがつく よく噛んで朝食をとることも、覚醒によい効果があります。本来なら内臓がよく働くように、朝食の前にシャワーを浴びて、体を完全に目覚めさせたほうがよいでしょう。ただし、先に朝食をとってもエネ […]
朝起きたらすぐに実践したい！目覚ましに最高な覚醒スイッチをオンにするルーティーンとは？【睡眠の話】
目や耳、皮膚に目覚めの刺激を与える 目覚ましなどでむりやり起こされると、いつまでも頭がぼんやりして、眠気やだるさが消えないことがあります。このようになかなか覚醒状態に切り替わらない状態を、「睡眠慣性」や「睡眠酩酊」と呼び […]
睡眠スイッチをオンにして快眠へ！脳を眠りモードに変える「モノトナス」とは？【睡眠の話】
眠る前の脳には余計なことを考えさせない 脳への刺激も、よい眠りの大敵です。悩みや心配があったり、寝る直前まで仕事やスマホゲームをしていたりすると、脳の興奮状態がつづくのでなかなか眠りが訪れません。 マウスを住み慣れたゲー […]
今すぐできる眠りのスイッチをオンに！睡眠に超重要な「深部体温」をコントロールする方法とは？【睡眠の話】
入浴で体温を「上げて・下げて・縮める」 良質な眠りをみちびくポイントは、深部体温と皮膚温度の差を縮めることです。そのために、もっとも有効とされる方法が入浴です。皮膚温度は深部体温に比べて、変化しやすく、冷たい水に手をつけ […]
極上の眠りを導く為に知っておくべき！体温の変化こそが超重要な理由とは？【睡眠の話】
眠りをみちびくポイント 入眠や起床に悩んでいる人は、体温に注目してください。体温は概日リズム（サーカディアンリズム）の影響を受けているので、１日のなかで上がったり下がったりと変化しています。通常、人の体温は「日中は高く、 […]
最高の睡眠を得るのに日中どう起きているかが重要な理由とは？【睡眠の話】
覚醒と睡眠のカギはオレキシンがにぎっていた！ 睡眠と聞くと眠ることばかりを考えがちですが、日中にどう起きているかも重要です。人は十分に眠れていると、日中は14〜16時間ほどは起きつづけられます。これは、オレキシンという神 […]
知っておきたい睡眠の話！翌日の朝が早いからといって通常より早く寝るのは間違いな理由とは？【睡眠の話】
早寝が難しいのは体の自然なシステムの問題 日中ずっと起きていれば睡眠圧が上昇し、自然に眠くなります。それならば、睡眠圧は眠る直前にもっとも高くなっているはずです。ところが、１日を20分（覚醒と睡眠の１周期）ごとにくぎって […]
今夜からぐっすり ！快眠を得るために知っておくべき「黄金の90分」の質を高める極意とは？【睡眠の話】
「夜眠り、朝起きる」というリズムに逆らわない 睡眠の質は最初に訪れるノンレム睡眠、いわゆる「黄金の90分」にかかっています。最初に理想の深いノンレム睡眠に到達できれば、その後の睡眠リズムは正しいものとなり、朝にはすっき […]
夢遊病になる人は本当にいる？夜中の異常行動は脳のアンバランスが原因！？【睡眠の話】
睡眠不足はイライラを増やしてハッピーを消す 睡眠時の望ましくない行動が特徴の睡眠障害があります。パラソムニア（睡眠時随伴症）と一括して分類され、夢遊病（睡眠時遊行症）、夜驚症（睡眠時驚愕症）、悪夢、レム睡眠行動異常症など […]
寝る子は脳も育つ！子供の脳を強化するのに睡眠が超重要な理由とは？【睡眠の話】
脳内の新しい神経回路は睡眠中に構築される 生まれたての赤ちゃんは、ほとんど眠ってばかりいます。多相性睡眠といい、昼夜関係なく睡眠と覚醒をくり返します。生後28日までの赤ちゃんは、1日約16時間も眠ります。大人とちがい、レ […]
上質な睡眠はあなたの人生を変える！誰しもが知っておきたい睡眠のスゴイ効果とは？【睡眠の話】
『睡眠の話』はこんな人におすすめ！ ・ぐっすりと眠れない日が多い ・快適な睡眠を得るにはどうすればいいのか知りたい ・睡眠の面白いメカニズムを学びたい 以上の方には「図解 睡眠の話」は大変おすすめな本です。 みなさんは毎 […]
赤ちゃんが夕方にぐずる現象「たそがれ泣き」とは？【賢い子は1歳までの眠りで決まる】
夕方にぐずる「たそがれ泣き」かもしれません まだ小さい赤ちゃんは、夕方になるとよく、ぐずりはじめます。これは「たそがれ泣き」とも呼ばれていて、だいたい生後2週間からはじまり、2か月目か3か月目までつづきます。このタイミン […]