ランニング後のケアが大切!アイシングで筋肉の回復を促進
ランニング後に筋肉に痛みが出る場合は、その箇所が炎症を起こしていたり、内出血をしているという証拠です。筋肉や身体の疲労をできる限り早く解消するという意味でも、筋肉の炎症をやわらげるアイシングを積極的に実施しましょう。アイシングは筋肉の炎症、疲労の両方に効果的で、筋肉を冷やすと新陳代謝や筋活動が抑制されます。痛みが出なくても、ランニング時に太ももやふくらはぎ、足首、ひざなどは酷使されているので、集中的にアイシングを行うと良いでしょう。
ランニング後に何もケアをしないと、修復のペースが遅くなる可能性があり、翌日、痛みで走れないということにも。アイシングの方法は簡単で、疲労や張りを感じる部分を氷で冷やすだけ。20分間程度行うのが最も効果的だと言われていて、それ以上やりすぎると、冷たさで麻痺し、血行が阻害され逆に悪化する場合もあるので注意を。また、1度アイシングを行ったら最低でも2時間程度は間隔を空け、痛みがひどいときも1日最大3セットを限度に行うようにしてください。(寒冷蕁麻疹がでる人や心疾患のある人は行うことができません。主治医に相談の上行ってください。)
【出典】『「山の神」神野大地の必ずやるべきランニングバイブル』 著:神野大地
【書誌情報】
『「山の神」神野大地の必ずやるべきランニングバイブル』
著:神野大地
青山学院大学時に「山の神」として一躍脚光を浴び、箱根駅伝4連覇に貢献した神野大地氏。彼が日々実践するトレーニングとランニングメソッドを初心者ランナー向けにまとめた一冊。元々は学生時代、ケガに苦しみ思うように走れなかった時期に、食事やセルフケアを見直しトレーニング法を身体に負担のかからないように改善するなど、様々な改革を実行した神野氏は大学卒業後も自身が考案したトレーニングでケガを予防しながら記録を伸ばしています。正しいランニングフォームで走ることはもちろん重要ですが、走り始める前のストレッチ法や、ランニング後のセルフケアの仕方などランナーの心構えとして知っておきたい実践法を紹介。
公開日:2024.07.22
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