首がすくむ、肩まわりが伸びない人に効くストレッチとは！？

肩をほぐすストレッチ

【1】指先を肩にのせる：右手は右肩、左手は左肩に置きます。吐く息とともに肩甲骨と鎖骨を下げ ゆっくり5回ほど呼吸します。

▼Cheak!
肩が硬い人は呼吸が浅くなりがち。 深い呼吸を意識して。

【2】息を吸いながら両肘を引き上げる：指先は肩の上にのせたまま、息を吸いながら両肘を耳の横あたりまで引き上げます。

▼Cheak!
指先は肩から離れないように。

【3】息を吐きながら肘を大きく開く：息を吐きながら、両肘を肩の高さに下げていきます。1回やれば十分ですが、胸が開いて気持ちよければ3回ほどやるとさらに効果的です。

▼Cheak!
肩甲骨を背中の中心に寄せるよう意識して。

【NG】
肩が硬い人は指を肩に付けることが難しい場合も。手が肩から離れても、前かがみにならず(猫背にならず)胸を開いた状態をキープしましょう。

【書誌情報】
『世界一カラダが柔らかくなるすごいポーズ』
監修：Kaz(エクササイズディレクター/ヨガインストラクター)

たった“1ポーズ”で全身柔らかくなる! 超時短でしなやかなカラダに!肩こりや腰痛、カラダがだるくて重い、太りやすい……。そういった症状はカラダが硬く、血流が悪くなっていることが原因かもしれません。そんなカラダが硬い人に向けてたった1ポーズで全身がみるみる柔らかくなる“Kaz式ダウンドッグストレッチ”をご紹介します。通常、ストレッチは部位ごとに色々と伸ばさなければならないのに対して、本書のストレッチはたった1ポーズを1分間行うだけで即完了!そんな超時短でありながら、背中、肩甲骨、お尻、ふくらはぎ、アキレス腱、腕など硬くなりやすい部位を一気に伸ばせます。カラダが柔らかくなると、やせ体質、血流促進、むくみ改善、肩こり腰痛解消など、様々なメリットがあり、日々の生活に活力が戻ります!また、人それぞれ硬い場所は違うもの。まずは“柔軟度チェック”で自分のカラダの状態を知り、タイプ別の解消法でカラダをほぐしてみましょう。本書で自分史上最高に柔らかいカラダを手に入れてみて下さい!