瞬発力＝スピードをつけ、さらに飛距離アップする方法とは！？【中村俊介のコンディショニング講座】

飛距離UPのためのコンディショニング講座【総集編ＰＡＲＴ１】

本誌vol.3からお送りしてきた「飛距離UPのためのコンディショニング講座」。今号では総集編ＰＡＲＴ１として、4回分のエッセンスを凝縮してお届けする。スウィングの土台となるフィジカルを磨いて、「自由に動けるカラダ」を手に入れよう。

瞬発力＝スピードがつけば、さらに飛距離アップも可能

●全身パワーの指標となるジャンプ力を高めよう！
柔軟性があって可動域が広く（自由に動くカラダ）、加えて軸が安定すれば（ミート率向上）、これだけで確実に飛距離は伸びるはずです。そのうえで、さらに飛ばしたいとなったときに重要な要素が瞬発力。ただし、瞬発系のトレーニングは負荷が高く、また正しいフォームで行わないといけないため、トレーナーによる指導が不可欠です。ケガのリスクも避けたいので、ここではスプリットジャンプを紹介しておきます。

ジャンプは多くの選手がトレーニングに取り入れていますし、小学校の体力テストでも全身パワーの指標として採用されています。ゴルフにおいても、「地面反力」のように、ジャンプの力がつけば地面を押せるので、飛距離も伸びます。また、なわとびもおすすめです。手と足の協調性が求められ、体幹も使います。ただし、ジャンプもそうですが、ケガには十分に注意して取り組んでください。

瞬発力をチェックしてみよう!

【スプリットジャンプ】
足を前後に開き、手を地面についた姿勢からジャンプしていく。左右の足を入れ替えながら、なるべく早く10回行う。瞬発力は全身のパワーになり、地面をしっかり押したり、ボールにクラブの力を伝えることができる。ただし、身体への負荷が高いので、ケガには十分に注意したうえでチャレンジしてみよう。

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出典：『ゴルフレッスンプラスvol.12』

【出演者情報】
●中村俊介
筑波大学大学院でスポーツ医学を学び、2006〜09年に片山晋呉プロの専属トレーナーを務める。その後は各種競技の代表選手のトレーニング、コンディショニングを指導。現在はJLPGA ツアーに帯同し、女子プロのコンディショニングを行う。東京・港区に２０２０ 年７月にオープンした「LinkPerformance Studio」（http://link-inc.tokyo）ではヘッドトレーナーを担当