【ランニングの科学】我慢するのは最初の10分だけ！走り始めの息苦しさが「すうっと楽になる」理由

より長い距離を走る為に走り始め10分を我慢すべき理由

我慢するのは走り始め10分

運動には大きくわけてふたつの種類があり、筋力トレーニングのように瞬間的に大きな力を必要とする運動を「無酸素運動」、長い距離、時間を動き続けるランニングなどは「有酸素運動」と呼ばれています。運動をしながら同時に体内へ酸素を取り入れ、それをエネルギーに変換し続けていることから「有酸素」なのです。

では、ランニング中に呼吸が苦しくなるのは何故なのか？　これは急激に運動の強度が上がり、それまで供給されていたエネルギー量では足りなくなって、体がエネルギー不足の状態に陥っているから。より多くのエネルギーを供給するために大量の酸素が必要になり、その結果として呼吸が苦しくなるわけです。

しかし、この苦しい状態は走っている間ずっと続くのかというと、そうではありません。運動の強度に対して供給される酸素とそれを運ぶ血液のバランスが整うことで、息苦しさは徐々に緩和していき、ほどなくして走りがすうっと楽になります。

多少の個人差はありますが、苦しいのはだいたい走り始めの10分くらい。これを乗り越えれば次第に呼吸は楽になり、２～３キロメートル走る頃には息苦しさも消えているはずです。

出典：『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』