ランニングはじめの一歩！初心者におすすめのシューズの選び方とは？【ランニングの教科書】

滑りやすいシューズはＮＧ！

ランニングシューズには、機能性重視の初心者向けのものから、マラソン選手が使うようなプロ向けのものまで多くの種類があります。シューズ選びのコツは滑りやすいシューズを避けてください。

シューズのなかには、底に突起がない乾いたアスファルト向けのものもあります。こうしたシューズはアスファルト以外では滑りやすいので注意が必要です。また、裸足の感覚に近い「ベアフットシューズ」のように底が薄いものや、スピード重視のプロ向けの軽量化されたシューズは、足への負担が大きいため初心者向きではありません。ストレッチや筋トレだけでは防げないケガもあるので、シューズ選びは慎重にしてください。

一番ひざに負担がかかる要素というのは、路面の硬軟ではなく「滑りやすさ」と言われていて、滑る状況というのがひざに一番よくありません。濡れた芝はすごく滑りやすいので、軟らかいからという理由で走るとかえって危険です。ランニングを始めると雨の日も走りたくなりますが、石畳やマンションの入り口などに使われている磨かれた御影石は濡れると滑りやすく、ひざ関節を痛める原因になりますので注意して
ください。

シューズが自分の足に合っているかの目安は、履いたときに「包まれている感じ」がするかどうかですが、走ると足が膨張するので、最初に足を入れたときはどこも当たっていなかったのに、走ってみると一部が当たる、こすれてくるということが起きます。つまり、本当に合っているかは試し履きだけでなく、実際に走ってみないとわかりませんので、各メーカーやショップが開催する「試し履きキャンペーン」などを活用して、実際に履いて走ってみるのがベストです。

また、普段履きのスニーカーは26センチの人が、同じメーカーのランニングシューズの場合は27センチがぴったりということがあります。メーカーが違えばサイズ感も変わりますし、同じメーカーの同じモデルでも、シーズンが変わるとサイズ感が変わるということも珍しくありません。ですので、同じモデルだからといって、試し履きもせずにオンラインショップで買うことは正直オススメできません。オンラインショップでは機能やスペック、特徴を確認するだけにとどめ、できるだけ実店舗に行き、試し履きをしてから買うようにください。

『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』はこんな人におすすめ！

・一からランニングを始めてみたい！
・ランニング初心者だけど自分が正しくできているか知りたい
・大会に出場できるようにトレーニングを積みたい！
以上の方には本書は大変おすすめな本です。

初心者がつまずくポイント！ランニングを「継続」するためのコツとは

本書『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』はこれからランニングを始めたい人、始めたばかりの人に向けた入門書的な一冊です。ランニングをする上で最も重要なことは「習慣化」です。これからランニングを始める方や始めたての方は、自分がランニングを継続できるのか不安になっている人も多いでしょう。ここでは最も大切であり、なおかつこれさえクリアできればゴールと言っても過言ではない、「いかにランニングを継続するか」について、ご紹介しましょう。

苦しければ歩いてもＯＫ！

まず前提として運動不足の初心者が、最初から何十分も走り続けるのは難しいと思います。そもそも走るための筋力が不足していますから、無理して走り続けると、下半身に負担がかかってケガをする恐れもあります。そこで、これからランニングを始める皆さんにとっておきのアドバイスがあります。それは「苦しくなったら歩けばいい！」です。

運動による健康効果は、継続することで得られます。継続するためにはモチベーションが不可欠で、「楽しいから続けたい！」と思えることが重要です。まずは無理せずにハードルを下げ、体を動かす楽しさを知っていきましょう。

初心者がランニングを楽しむコツとは？

初心者が運動を楽しむコツは「少し頑張れば達成できる目標」を設定することです。たとえば、ある区間にかかった時間が10分だったら、次回は10秒縮めてみよう、といった具合です。10秒ならば、ほんの少し歩く速度を上げたり、ほんの少し走る距離を伸ばしたりするだけで達成できますからね。小さな成功体験の積み重ねがモチベーションに繋がります。

ランニングを楽しみたいすべての人に向けた一冊

只今紹介した「ランニングの継続」についてはかなり初歩的な内容でしたが、本書『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』では入門者から初心者、中級者が読んで実践できる様々な項目を紹介しています。

第一章では「ランニングシューズはどんなものが良いの？」「走る前にチェックしておきたいカラダのこと」といった入門者や初心者が知っておきたい基礎知識、第二章では「ダイエットしたいなら『朝の空腹時』」「血圧を下げたいなら「毎日30分」など、ランニングの効用について解説します。また第三章では「より長い距離を走るために」というより実践的な内容を紹介。本書を読むことで一緒にステップアップできる作りになっています。

豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとしたランニングの知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

本を読み慣れていない方にも是非おススメできる内容です！

この1冊であなたのランニングが充実すること間違いなし！

今や国民の１０人に１人は自発的にランニングをしているという統計が出ています。もはやランニングは一過性のブームではなく、国民的スポーツの仲間入りをしたと言っても過言ではないでしょう。

この1冊を手に取り、一緒にランニングの扉を開きませんか？ぜひ『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』をご一読ください！

出典：『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』