運動嫌いは、とにかく歩く

ダイエットをしようと考えたとき、運動と食事の改善を同時に始める方は多いと思います。しかし僕は、それが挫折のもとになっていると思っているので、週１夜断食では運動を必須条件にはしていません。週１夜断食では、食習慣を大きく変えていきます。そのときに、同時進行で運動に取り組むことが果たしてできるでしょうか？

大事なのは“選択と集中”です。健康問題に直面している方ならなおのこと、今、いちばん大切なのは食習慣を変えて、血液検査の結果を正常値にして健康を取り戻すことです。そのためには週１夜断食に集中できる環境こそが大事になり、今の時点で運動は二の次です。

わざわざ時間とお金を使ってジム通いをしなくてもいいですし、ストイックに長距離を走ったり、筋力トレーニングをする必要もありません。ただし、歩くことだけは続けましょう。歩くことでふくらはぎを動かすと血流がよくなりますし、わざわざトレーニングをせずとも下半身の筋肉を使うことができます。

目標は、１日８千歩。距離で言うと４㎞程度、時間にすると90分くらいでしょうか。もちろん、続けて４㎞を歩けと言うことではなく、10分ずつの細切れで歩いてもいいですし、家の中をちょこまか動き回ったり、エレベーターを使わずに階段で上り下りするなどして、１日のトータルの歩数が８千歩になるように心がけましょう。雨の日や気分が乗らない日でも、ミニマム５千歩を目標に歩くことだけは続けていきましょう。もちろん、運動がすでに習慣になっていて、動くのが好きな方はそのまま続けていただいてＯＫです。

出典：『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』著/関口　賢