腰痛予防は、股関節づかいと筋肉の柔軟さがカギ【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】

直立歩行をする人類にとって、腰は大きな弱点。「腰痛を防ぐ」「慢性的な腰痛から抜け出す」には、腰への負担軽減と筋肉を柔軟に保つことが重要です。

まずは普段の姿勢です。前屈みになる猫背は、重い頭が落ちそうになるのを背面で支え続けるため、腰に負担がかかります。普段の姿勢を良くして、立ったり座ったりするときの余計な負担をなくしましょう。

また、おじぎをするなど、前に屈む動作があります。このときにほとんどの人が、背中を曲げることを意識します。しかしよく考えれば、背中を曲げても大して屈めません。むしろメインになって大きく動いているのは、股関節です。ですから前に屈むときは、股関節に意識を持ってみてください。背中と腰への負担が、各段に軽くなります。

また「大腰筋ウオーキング」は、腰と骨盤の筋肉をダイナミックに動かすため、筋肉の硬直を防いで柔軟性を保てます。こうした動きの習慣で、腰にかかる負担と状態は大きく改善できます。

【出典】『疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖』
著者：小池義孝　イラスト：千葉さやか(Panchro)　日本文芸社刊

執筆者プロフィール
一義流気功治療院院長。昭和48年生まれ。平成18年「気功治療院一義流気功」を東京に開設。翌年に、気功治療の技術を伝える「一義流気功教室」を開設する。気功治療の内容はどの流派にも属さず、独自の歩みを続ける。肩こり、腰痛、猫背といった肉体の問題から、メンタルの問題まで、幅広く対応している。著書多数。30万部を超えるベストセラーになった『ねこ背は治る！知るだけで、体が改善する「４つの意識」』を始めとし、国内15冊、海外翻訳版（台湾、韓国）3冊、約累計70万部を送り出している。