【自律神経の乱れ】月曜より危険な曜日は？だるさ・不調を解消する整え方【1週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法】

自律神経は木曜日が一番乱れる

私が所属する順天堂大学の研究チームで、主にビジネスパーソンを対象に「1週間の自律神経の働きの推移」を計測した研究があります。そのデータから、１週間のうち、木曜日が最も自律神経の働きが低下していることがわかりました。

疲れやストレスは自律神経を乱します。例えば、仕事が忙しくて不規則な生活が続くと、日中は活動し、夜は眠くなるという「体内時計」のリズムが狂って自律神経のバランスが崩れたり、自律神経の働き自体が弱くなってしまいます。ですので、普通に考えると、月曜日から疲れが徐々に蓄積されていき、疲れのピークは金曜日になるはずです。

ところが、自律神経が一番乱れるのは金曜日ではなく木曜日です。金曜日はむしろ、自律神経の数値が回復します。それはなぜかというと、金曜日は翌日が休日だから。「明日は休みだ！」と思うだけで、自律神経の状態はよくなるのです。つまり、ちょっとした思考の変化で自律神経は上向きます。

ですから、自律神経が乱れやすい木曜日は「リセットデー」として、なるべく休息をとること。早く仕事を切り上げて食事に行ったり、映画を観たり、自分の心がよろこぶことをするといいでしょう。これは休み明けの「月曜日が憂鬱」という場合も一緒です。前の休日に気分が上がる場所へ出かけたり、楽しい経験をしたりすることで自律神経が整いやすくなり、快適に月曜の朝を迎えることができます。

自律神経が乱れる原因は？

理想的な自律神経のリズム

昼間には交感神経が、夜間には副交感神経がしっかり働いている状態

体内時計が乱れると自律神経も乱れる
朝目が覚め、夜眠くなるといった体のサイクルの「体内時計」は自律神経のリズムと密接に繋がっています。不規則な生活が続き体内時計が正常に働かなくなると自律神経のリズムも乱れます。

乱れた自律神経のリズム

【アンバランス型】
交感神経が日中に働きすぎ、リズムが乱れた状態。副交感神経が働きすぎた場合も同様

【トータルパワー不足型】
自律神経の総活動量が低い状態。無気力、やる気の低下の原因になります

疲れが出やすい曜日をリセットデーに

月～金曜日で働いている人たちは、週半ばを過ぎた木曜日に一番疲労やストレスを感じ、トータルパワーが低下するという調査結果があります。

一番疲れが出やすい曜日を休息日と決め、残業はせず、おいしいものを食べる、映画を観に行くなどちょっとしたご褒美を予定に入れてみてゆっくり過ごすと1週間をうまく乗り切れます。

【出典】『1週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法』著：小林 弘幸