痩せている人はちょこまか動いています

「面倒くさい」「後でやろう」が口癖ではありませんか？面倒くさいことをえいやっと勢いで片付ける、後回しにしていたことを今すぐやる。それだけで、数カ月後には体重が落ちているかもしれません。ＮＥＡＴ（ニート／ Non-Exercise-Activity Thermogenesis）という言葉を聞いたことがあるでしょうか。日本語では、非運動性熱産生と言います。端的に言うと、ジョギングや筋トレなどのようにわざわざ取り組む運動ではなく、掃除や料理、ゴミ出し、買い物など日常生活の中における活動によって消費されるエネルギーのことをＮＥＡＴと言います。

１日に消費するエネルギーのうち、半分以上となる50〜70％を占めているのがただ普通に過ごしているだけで消費される基礎代謝量、およそ10％が食事を摂ることによって発生する食事誘発清熱産生、残りの20〜40％を運動とＮＥＡＴが占めています。この内訳は、もちろん人によって異なります。運動もしないＮＥＡＴも少ないとなると、肥満まっしぐらコースをひた走ることになります。非肥満者と肥満者を比較した場合、肥満者のほうが１日の中で座っている時間が１６４分も長いというデータがあります。また、京都府立医科大が行った大規模研究では、日中の座位時間が長い人ほど死亡リスクが高くなることがわかっています。長時間座ったままでいることで血行が悪くなり、代謝も低下してしまうため、何も病気がない人であったとしても死亡リスクが15％も高くなってしまうのです。

週１夜断食では、運動嫌いな人にまで運動することを勧めていません。しかし、運動にはカウントされないＮＥＡＴを高めていくことは、太りにくい体を維持し、病気を遠ざける生活習慣として意識していただきたいと思っています。具体的には、１時間に１回は立ち上がって歩くようにする。スマートウォッチなどには、１時間に１回歩行を促すようにお知らせしてくれる機能がついていたりするので、うまく活用するといいでしょう。

テレビ視聴時は、ＣＭになったら立ち上がる。ちょっとした用事を済ませたり、特に何もなければその場で足踏みをするだけでも血行促進になります。家のゴミ箱の数を減らし、わざわざ歩いて捨てに行くシステムにする。買い物はまとめ買いをせず、必要なときに必要なものだけを買いに行く。テーブルの上によく使うものを置きっぱなしにせず、出したら片付けるを徹底する。運動のように着替えなどの準備をしてわざわざ取り組むのではなく、日常生活の中で立ち上がる機会が増えるようにシステムを構築してしまうのがおすすめです。週１夜断食もそうですが、意思の力は弱くても、仕組みは強い！

出典：『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』著/関口　賢