飴ひとつコーヒー1杯も逃さず記入！食べた事実を「記憶から消さない」のがダイエット成功の鉄則？【カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣】

記録するだけで痩せるのに無意識に食べ続ける

　期間を決めてその間だけ我慢しよう！その意志を最後まで貫けるなら素晴らしいです。しかし、意志の弱い人たち（私を含め）には向かないと思います。

　必要なのは決意ではなく、理論を知って、我慢のないダイエットを習慣化することですよ。3日坊主ダイエットの基本ルール（書籍34ページ）の3つ目、「食べたもの」や「体重」を毎日記録するために「ライフスタイルシート」を3か月つけることをすすめています。

　パソコンやスマホなどに保存するのではなく、「手害き」を習慣にすると、より「ダイエット脳」になれるので有効ですよ。記録することは思っている以上に重要です。「食事のルールをきちんと実践しているから、記録しなくても大丈夫」と思わないでください。

　普段、人はなんとなく食べ物を口にしていて、何をいつ食べたか思い出すことができないものです。きっとあなたも旅行やデートの日の食事は覚えていても、通常モードの昨日の食事は忘れているのでは？

　もしあなたが「全然食べていないのに太ってしまった」と言った記憶があるのなら、実際にこのシートに記録すると、実は「こんなに食べていたなんで！」とびっくりするかも。

　シートを先に用意してファイリングし、書く態勢を整えることも、長く続けるコツです。

ライフスタイルシートの３つの効果

効果（１）食べすぎを防げる

食べたものを書き「見える化」することで食生活を振り返ることができる。記録するのが面倒になり、間食をするのをやめる人がいるほど。

効果（２）痩せない原因痩せた理由がわかる

何をしたから痩せたのか、何をしたから太ってしまったのかが、一目瞭然に。「見える化」によって、原因がはっきりとわかるので、対策も立てやすくなる。

効果（３）体調管理ができる

自分の体調面で気づいたことも記入することで、食べたものと体調との関係を見ることができる。

ライフスタイルシートの書き方

まとめ

ライフスタイルシートを毎日、手書きで継続する。

【出典】『カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣』著：治療家・ダイエットコーチ 野上 浩一郎