朝のウォーキングが自律神経を整える良いきっかけに繋がる理由とは！？【原因不明の腰痛は自律神経が9割】

汗ばむ程度の運動は自律神経に◎

●たった２０分の散歩で体メンテナンス
　ジムに通うほどの時間やモチベーションはない。そんな人でも、ウォーキングであれば実践できそうな気がしてきませんか？実は朝のウォーキングは自律神経を整える良いきっかけに繋がります。現代人に多い長時間のデスクワークは筋肉の硬直を生み、腰だけでなく体全体の血流が悪くなります。朝のウォーキングは、適度に体の動きを促進し、仕事の疲労感を予防する効果があります。それだけでなく、軽く汗ばむことで、ストレス解消効果も期待できます。また、血流が良くなるので、腰痛にも効果的です。

ひとつ手前の駅で降りてみたり、目標を決めて、深い呼吸をしながら汗が出るか出ないかのスピードで歩くのがオススメ。段々と、体の疲労感だけでなく、心の抱えていたモヤモヤも解消されていきますよ。ちょっと体を動かすだけなのに、体や心がメンテナンスできる。しかもタダというのだから、やって損はありません。もちろん夜のウォーキングもオススメです。ただし、筋トレなどの激しい運動は逆効果。特に夜は、交感神経が刺激されすぎて安眠できなくなってしまいます。ハードな無酸素運動は筋力アップには良いですが、自律神経を整えることには適していません。深い呼吸でリラックスするのが大切なので、夜はストレッチの時間をしっかりとって。運動を始めるときはいきなりではなく、体を慣らすことをオススメします。

朝のウォーキングはメリットが多い

便利で役立つツールである一方で、SNSでの心ない書き込みや、自分には関係ないのに心が乱されるような情報も多い。怒りの感情で自律神経を乱さないよう注意しましょう。

体調が悪い…。そんな日こそ軽い運動を

腰痛もあるし、なんとなく気分が下がって体調が良くないと、外に出ずに自宅にいたくなるもの。しかし、そういった漠然とした不調があるときこそ、外に出て軽いウォーキングをすることで自律神経が整い、不調が軽くなります。まずは一歩、外に出て歩いてみましょう。

【出典】『原因不明の腰痛は自律神経が9割』
著：小林弘幸/順天堂大学医学部教授 日本文芸社刊

執筆者プロフィール
順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。スポーツ庁参与。順天堂大学医学部卒業、同大学院医学研究科を修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、現職。自律神経研究の第一人者として、トップアスリートや文化人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導に携わる。『医者が考案した「長生きみそ汁」』（アスコム）、『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい』（幻冬舎）など、著書も多数。