太る食品を知らないから肥満から抜け出せない

本書でお伝えしているのは「3日坊主ダイエット」。つまり、3日ダイエットしたら1日お休み、好きなものを食べていい日が待っています！ダイエット挫折あるあるの3日坊主を推奨しているのです。ぜひ、心のハードル低く気軽に始めてくださいね。

ダイエットの日の食事として適切なのは先述の通りベース食（22ページ）。対して、控えてほしい食事を「娯楽食」と呼びます。娯楽食の内訳は左ページの「最凶に太りやすい『NG30食品』」。おいしいものばかりですよね。私も大好きです。

大切なことは、これらを食べ続けないこと。娯楽食を食べるのを禁止するのではなく、食べてよい日を決めるのです。お休みの日には娯楽食を食べてストレスを解消しましょう。

さて、普段の生活の中で娯楽食を見極めやすくなるよう特徴を挙げると3つあります。

①糖質が多い

②脂質が多い

③高糖質✕高脂質の組み合わせ

これらは体が本来求める食品ではないのにもかかわらず、食べると「もっと食べたい！」と欲求が加速する傾向があるのが厄介なところ。太っている方の食事は、8~10割をこの娯楽食が占めていることが多いのも事実です。

最凶に太りやすい「NG30食品」

単品料理

• ラーメン（特に豚骨系）
• カレーライス
• 丼もの（カツ丼、天丼、牛丼など）
• ハンバーガー（特にてりやき系）
• ピザ
• パスタ（特にクリーム系）
• オムライス
• 粉もの（お好み焼き、たこ焼きなど）

スイーツ

• ケーキ
• 和菓子（特に団子やおはぎなどの米系）
• ドーナツ
• 菓子パン
• アイスクリーム

ドリンク・お酒

• 甘いドリンク、甘いお酒（甘いジュース、カフェオレ、梅酒、カクテルなど）
• エナジードリンク
• スポーツドリンク
• ビール
• 日本酒

揚げ物

• フライドポテト
• コロッケ
• 天ぷら
• トンカツ（特にロース）
• 揚げパン（特にカレーパン）
• アメリカンドッグ

おやつ

• クッキー
• チョコレート
• ポテトチップス

その他

• 中華まん
• 加工肉（ベーコン、ソーセージなど）
• インスタントラーメン

まとめ

「NG30食品」 は食べないのではなく食べてもよい日を決める。

【出典】『カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣』著：治療家・ダイエットコーチ 野上 浩一郎