SPORTS LAB
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ふくらはぎを伸ばして疲れやむくみを解消するリンパストレッチ!

Text:加藤雅俊

【筋肉をグッ!とストレッチ】 腓腹筋/ヒラメ筋を伸ばす
ふくらはぎにある 筋肉がストレッチされることで、足に たまりがちなリンパ液を流し、血流も促していく。

【リンパがドバッ!と流れる】 ひざ裏のリンパが流れる
ひざ裏には多くのリンパ節があるので、足全体のリンパの流れや血行がよくなると、足の疲れやむくみ、冷えなどを解消していく。

【1】背筋をまっすぐにして立つ
顔は正面を向いて、肩の力を抜いて立つ。

【2】手を後ろに組み右足を前に出す
体の後ろで手を組み、右足を前に出して足を前後に開く。

【3】右足のひざを曲げ背中を反らせる
右ひざを曲げ、重心を真下にかけながら背中を反らせて、10秒キープ。反対側も同様に行う。

【書誌情報】
『1日1分!! 毒出しリンパストレッチ』
著:加藤雅俊

不調は心身にたまった「毒」のせいかもしれません。5大リンパを流して毒を出す「1日1分!! 毒出しリンパストレッチ」で健康な体をつくりましょう。累計200万部を超えるベストセラー著者が贈る、不調を治し、病気を予防する体と心の整え方をご紹介します。いつのまにか溜まってしまう老廃物や疲労物質が毒となり、血圧トラブル、糖尿病、慢性疲労、肩のこり、腰痛などの体の不調や、うつ、不安、イライラなどの心の不調を引き起こします。大切なのは、全身のリンパを流して老廃物などをしっかり回収し、毒出しすること。1日たった1分のリンパストレッチで、毎日健康で若々しい体と心が保てます。むくみ、たるみの解消やダイエットなど、美容にも効果抜群。体が硬い人や運動不足の人にこそ、おすすめできる健康法です。