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ダイエットは3日坊主でいい!?ストレスをためないダイエットとは?【カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣】

Text:野上 浩一郎

完璧を目指そうとして毎日食事制限を徹底する

私のダイエットのコンセプトは「優しく、楽しく、ノンストレス」。なので、毎日ダイエットをするなんて、楽しくないから反対です。そのうえうまくいかないのが目に見えていますよね。ダイエットは「3日坊主」でいいのです。

ここからは私の提唱する「3日坊主ダイエット」を具体的に、お伝えします。

やり方は単純です。ダイエットする(ON)日を3日続けたら1日休む(OFF)、この3日坊主のサイクルを繰り返す。これなら、いけそうじゃないですか?実践のための基本的なルールは3つあります。

①ONの3日間「食べる時間」は8時間以内にし、NG30食品は避ける。

②OFFの日は、1食好きなものを食べてよい。娯楽食でもOK。時間の制限もなし。

③「食べたもの」と「体重」を毎日記録する。

②にほっとしたあなた、そうです、あなたはダイエット中でも好きなものを食べていいのです!ダイエット中でも接待や飲み会など、①を邪魔する敵はいくらでも現れます。

それらのために1回①をできなかったとしても問題なし。初めからOFFがあることが前提です。現実味があって、長く続けるイメージも湧いてきたのではないでしょうか。

そのイメージこそ、ダイエットが習慣化された世界!ダイエットが日常ならリバウンドする理由がありませんよね。

成功するダイエットにはOFFの日あり

ダイエットは3日坊主で OK

1~3日目 ON

食事は8~10 時間以内&NG30食品は控える

1日 24 時間のうち、食べる時間を8〜 10 時間以内に収める。また、この日は NG30食品だけは食べないようにする

4日目 OFF

好きなものを食べてもOK

この日はご褒美デイ。NG30食品を含め、1食は好きなものを自由に食べてOK。

「3日坊主ダイエット」の基本型

ダイエットの基本は3日続けたら、1日 OFF にすること。これを3か月続けて行いましょう。OFF は2週間で3〜4回、1か月で7~8回くることになります。

「3日坊主ダイエット」のアレンジ型

「3日行って、1日休む」ことがどうしても守れないことがあるはずです。そんなときは長期的に見て、0NとOFF の日を3:1の割合にして実践しましょう。

アレンジ型のルール

ルール1

OFF の日が3日連続にならないようにする

ルール2

2週間単位でOFF の日は3日以内にする

ルール3

あらかじめ飲み会などの予定がある日は、先に OFF の日にしておく

ルール4

リズムが乱れたらその日からリスタートの気持ちで行う(失敗しても継続が大事)

まとめ

定期的にOFFの日を設定することでストレスをためずに継続できる。

【出典】『カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣』著:治療家・ダイエットコーチ 野上 浩一郎

【書誌情報】
『カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣』
著:野上浩一郎

「カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣」では、無理なダイエットではなく、長期的に痩せやすい体質を作るための生活習慣の改善を提案しています。食事、運動、睡眠などをバランスよく整え、ストレスを減らすことが重要。小さな習慣を積み重ねることで、健康的な体を維持し、人生全般の質を向上させる方法が紹介されています。効率よくダイエットを行いたい方におすすめの1冊です。

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