内臓脂肪
運動はスクワットだけやればいい！【眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話】
運動はスクワットだけやればいい！ 朝晩５セット、計10セットで効果を実感 内臓脂肪を減らすためには、糖質や脂肪を消費する筋肉を増やすことも大切です。筋肉が多いほど基礎代謝量が増えるので、痩せやすい体になるのです。 とりわ […]
男性は2ヶ月、女性は3ヶ月後から変化する【眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話】
男性は2ヶ月、女性は3ヶ月後から変化する 脂肪の種類によって落ちるスピードが違う 「１ヶ月あれば痩せる」などとよくいわれますが、一般に男性と女性ではつきやすい脂肪のタイプが異なるため、体重が落ちるスピードも変わってきます […]
シメのラーメンが命取りに！【眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話】
シメのラーメンが命取りに！ ラーメンは高糖質・高塩分の代表格 「最後にラーメンを食べないと終わった感じがしない」という人は多いのではないでしょうか。いわゆる「シメのラーメン」ですが、当然ながら糖質のとり過ぎになるのでＮＧ […]
お酒＋糖質は内臓脂肪増加一直線【眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話】
お酒＋糖質は内臓脂肪増加一直線 糖質の低いおつまみをよく噛んで食べる 「お酒を飲むと太る」と考える人がいるかもしれませんが、太る原因は酒だけではありません。お酒を毎日飲む人がお腹まわりなどにたっぷり脂肪がついてしまったの […]
腸内環境を整えないと痩せることができないのはナゼ？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
よく噛んで食べると吸収がよくなる せっかく良質なたんぱく質を摂取しても、うまく消化・吸収ができなければ栄養を生かし切れず、筋肉も増えないため、内臓脂肪の減少に繋げられません。そこで注目したいのが腸内環境です。 腸内は善玉 […]
摂取すべき「たんぱく質」はどれ？知っておくべきダイエットに効果的な「たんぱく質」の選び方とは？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
必須アミノ酸を含む食品をとる たんぱく質中心の食事をおすすめしていますが、具体的にはどのようなたんぱく質を意識してとればいいのでしょうか。たんぱく質には「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」があります。 動物性たんぱ […]
理想のやせる食事のバランスはこれ！食事で意識すべき「５：３：２」の黄金比とは？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
５：３：２の黄金比で内臓脂肪を撃退！ 内臓脂肪を落とすための、たんぱく質摂取による様々なメリットをこの章では紹介してきました。それでは、一体どれくらいの量のたんぱく質をとればいいのでしょうか。目安となるのが、次に挙げる３ […]
食べても脂肪になりにくい！たんぱく質がダイエットに効果的なスゴイ理由とは？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
たんぱく質は余すところなく使われる 3大栄養素の炭水化物（糖質）と脂質は、過剰に摂取すれば、脂肪として蓄積されてしまいます。ところが、たんぱく質は、内臓や血液、骨、皮膚、髪の毛、ホルモンなどの材料になるほか、筋肉のエネル […]
「たんぱく質＝筋肉」ではない！ダイエットに超効果的な「たんぱく質」のすごい働きとは？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
免疫力の維持や疲労回復効果も たんぱく質は筋肉や臓器をはじめ、血液、骨、皮膚、毛髪、ホルモンなどの主成分です。水分を除けば、体の重量の約半分をたんぱく質が占めているといわれ、人体に欠かせない栄養素のひとつに数えられていま […]
痩せたければ筋肉をつけるべし！知っておくべきダイエットの近道とは？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
筋肉はエネルギーの大消費組織 内臓脂肪の蓄積にストップをかけるには、摂取エネルギーよりも消費エネルギーを増やす必要があることは紹介しました。そのカギを握るのが、先に述べた基礎代謝です。代謝量が大きくなればなるほど、効率よ […]
しっかり眠る人ほどやせる？最も有効なダイエットは睡眠である理由とは？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
太っている人ほど寝ていない よく眠ることが、肥満の予防・改善に大きな役割を果たすのを知っていますか？ 睡眠中に分泌が盛んになる成長ホルモンには骨や筋肉を成長させる働きがあり、代謝の促進にも関わります。 また、1日あたり約 […]
ダイエット中でもお酒はNG？内臓脂肪がつきにくいお酒の飲み方はあるの？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
アルコールが脂肪の吸収を盛んにする 仕事の付き合いや友人との語らいで、お酒を楽しむ機会もあると思います。そんなときは、太るリスクを回避できる飲み方をしてください。お酒は比較的カロリーの高い飲み物。缶ビール1本（５００ml […]