理想的な腸内環境とは【1週間で勝手に最強の免疫力がつくすごい方法】

よい腸内細菌バランスが免疫力を高める

ここからは、免疫力を高めるもうひとつの取り組み、「腸活」について見ていきます。

すでに説明したとおり、腸は水分や栄養分を吸収する器官です。しかし、それだけではありません。人間の体の中にある免疫細胞の70％が腸内の粘膜に存在し、体全体の免疫機能を支える役割も担っています。つまり、腸を健康に保つことこそが、免疫力を高めることになるのです。

では、その免疫機能を活性化させるにはどうしたらいいでしょう。そのカギになるのが腸内細菌です。

腸内細菌は、腸の消化・吸収を促進する善玉菌、反対に腸の働きを鈍らせる悪玉菌、そして、善玉菌と悪玉菌の優勢なほうに同調して作用する日和見菌の３種類からできています。そして、この３つのバランスが、善玉菌２、悪玉菌１、日和見菌７の割合になるのがベストな状態と言われます。腸内をこのような状態にすることが、腸内環境が整った状態であり、それを目指して「腸活」するのです。

腸内環境を整えるのには食べ物が重要です。発酵食品であるぬか漬けやヨーグルトは積極的にとりたい食材です。食物繊維が多いごぼうやきのこ類もいいでしょう。さらに、納豆菌、乳酸菌、食物繊維が豊富に含まれているのが納豆です。これらを毎日食べて、免疫力アップを目指してください。

出典：『1週間で勝手に最強の免疫力がつくすごい方法』

【書誌情報】
『1週間で勝手に最強の免疫力がつくすごい方法』
著者：石原新菜
著者プロフィール
1980年生まれ、医師・イシハラクリニック副院長。漢方医学、自然療法、食事療法などさまざまなアプローチで、数々の病気の治療にあたる。診療のほか、講演、テレビ、ラジオ、執筆活動と幅広く活躍中。

『1週間で勝手に〇〇』シリーズ最新刊！勝手にどんな病気・風邪にも負けない体になる食事＆健康法を大公開！
コロナをはじめ、インフルエンザなど、風邪やウィルスの流行は留まることを知りません。また、どんな風邪やガンなども基本的には特効薬のようなものは無く、自分の“免疫力”で治すしか方法が無いため、自分自身の健康は自分で守るしかないのが現状です。本書では、数々の健康書を出版してきた著者による、免疫力がビックリするほど上がる1週間プログラムを紹介します。『16時間空腹状態を作る』『代謝が上がる薬味BOXを作る』『酢ヨーグルトを飲む』など、誰でも簡単にできて劇的に免疫力がアップする方法をイラスト図解でわかりやすく解説します。免疫力のカギを握るのは“腸内細菌”ですが、その腸内細菌を良い状態にするためには、1週間の免疫力アッププログラムを行うことがスタートライン。風邪を引いても無症状もしくは軽く済む人と、そうでない人の違いはその人の持つ“免疫力”。1週間プログラムで強い自然免疫を獲得すれば、一生風邪や病気に負けない体を作れます。自分や家族の健康のためにぜひ手に取って頂きたい一冊です。

公開日：2024.08.12