腸の調子を整えることは自律神経を整えることにもつながる!?
心と腸は一心同体
自律神経の安定には腸の安定が不可欠
腸の調子がいいと自律神経も安定。逆に腸の調子が悪いと血流が悪くなり自律神経が乱れます。自律神経を整えるためには、腸内環境の改善は不可欠なのです。
心と腸、一見全く関係がなさそうに思える両者ですが、実は密接に繋がっています。緊張やストレスを感じるとお腹が痛くなったり、便秘や下痢になったりするのは、脳が自律神経を介して腸にストレスを与えているからです。
消化や排せつ以外で、腸の最も大切な役割が血液をつくる源であること。そこで問題となるのが腸内環境です。腸内環境がよければ、良質な血液がつくられ、血流がよくなります。良質な血液とスムーズな血流は自律神経の安定に不可欠です。
また、腸内環境が悪いと便秘になります。便秘は慢性の腸壁炎症なので、腸壁でつくられるセロトニンの分泌が減少。幸せホルモンと呼ばれ、心の健康を保つために必要なセロトニンですが、約90％が腸壁でつくられているのです。結果、うつや気力低下、疲労感といったメンタルの不調を招きます。
では、腸内環境をよくするにはどうすればよいのか。それには、腸内細菌のバランスをよくする必要があります。
腸内には無数の細菌が存在し、善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割で構成されています。日和見菌は腸内環境の良し悪しで善玉菌にも悪玉菌にもなるのが特徴。食生活が乱れて悪玉菌が増えると日和見菌は悪玉菌に傾き、腸内環が悪化します。ですから、善玉菌が多い状態がベスト。ただし、悪玉菌が全くいなくなると善玉菌が働かなくなるため、１割程度は必要です。
幸せのカギを握る腸内細菌のバランス
腸内環境が安定する腸内細菌のベストバランスは 2：1：7
腸内細菌のバランスが悪い
↓
便秘になり腸壁が炎症
↓
腸壁でつくられるセロトニンが生成されない
↓
気力が低下しうつ状態を引き起こしやすくなる
腸内細菌のバランスを保つためには…
● １日３食規則正しく食べる
● 善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維を食べる
● 善玉菌を含む乳酸菌や発酵食品をとる
【出典】『1週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法』著：小林 弘幸
【書誌情報】
『1週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法』
著：小林 弘幸
★朝のハチミツヨーグルト＆秒数をカウントして呼吸するだけ！？さらに気持ちが落ち着いてぐっすり眠れる『タッピング睡眠法』も紹介！
★著書累計1200万部超＆テレビ出演でも話題の自律神経の名医が教える、“1週間で心身のストレスが消えて、原因不明の症状が勝手に無くなっていく体になる”最新の超メソッドを大公開！
最近、なぜか気力も湧かないし、病院に行ってもよくわからない謎の体調不良がある……。
それはもしかしたら、『自律神経』が乱れているかもしれません。
怒ったり悲しくなったり、ストレスでメンタルにダメージを受けると、人間の生命活動の中で最も重要な『自律神経』が乱れ、その影響で身体の不調を感じる人が多くいます。
症状はさまざまで、「位置がコロコロ変わる痛み」「レントゲンで見えない腰痛」「動悸・不整脈」「パニック」など不安になるような症状をはじめ、頭痛、肩こり、不眠、過呼吸、めまい、息切れ、吐き気、慢性的な倦怠感など、多岐にわたります。
しかしそのどれもが原因不明で、病院で検査しても血液検査は正常だし、「とりあえず様子を見ましょう」となって原因がよくわからない…。
という不安を抱えることに。 そんな“自律神経の乱れによる症状”に悩む人に向けて、自律神経の名医が“たった1週間で勝手に自律神経が整っていく体になる究極のプログラムを”開発！
これまでの自律神経の研究の中から、最も効果の高い方法を厳選し、それを日々の生活に取り入れることで自然と心身のストレスが消えていきます。
その方法は、「朝にハチミツヨーグルトを食べる」「頭の中で秒数をカウントしてリズミカルに呼吸する」「頭から顔を順番にタッピングしながら寝る」など、今日から誰でもできるカンタンなものばかり。
自律神経の本の中でも、とにかく効果が高くやるべきことだけをぎゅっと詰め込んでいるので、何をしていいか迷った方にもぜひ手に取って頂きたい一冊です。
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