世界一寝ていない日本人！ 「睡眠不足」が心と体を壊す理由とは!?【１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法】
実はよく知られていない睡眠が人間の体にとって一番重要な理由
朝までぐっすり眠れれば心身ともに快調で仕事もはかどる。眠れなければ体の疲れがとれず、頭がぼーっとする。誰もが睡眠の重要性をわかっていますが、なぜ眠ると元気になるのか、頭がすっきりするのか、そもそもなぜ睡眠が必要なのかは意外と知らないのではないでしょうか。
実は、睡眠中は心と体のメンテナンスが行われているのです。例えば、免疫力の回復や新陳代謝が促進されて肌のターンオーバーが活発になるのも睡眠中。成長ホルモンの分泌が増え、筋肉や骨の強化、傷ついた細胞の修復なども行われます。さらには昼間にインプットした情報や記憶を整理し定着させるといった脳の機能もサポート。ですから、睡眠を十分にとっていないと、集中力や判断力の低下だけでなく、慢性的な体調不良、生活習慣病のリスク増加など、さまざまな心身のトラブルにつながりかねません。
ところが、２０２１年に経済協力開発機構（ＯＥＣＤ）が行った調査では、日本人の平均睡眠時間は７時間22分で、調査対象となった33カ国中における最下位！ つまり、日本人の睡眠時間は世界で最も短いといえるのです。厚生労働省の発表でも、約４割の人が睡眠時間について「６時間未満」と回答（厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査報告」より）。これでは日中のパフォーマンスが上がらないどころか、脳や体は衰える一方。「疲れがとれない」と感じる人は、一度自分の睡眠の質と時間をチェックしてみましょう。
人は寝ている間に心と体のメンテナンスをする
心身のメンテナンスに不可欠な睡眠。人は睡眠中に、脳や内臓、自律神経などの不具合を修復し、疲労回復を促し、記憶の整理や定着などを行います。
■細胞の修復
細胞のダメージの修復を行い、疲労を軽減する
■代謝の調節
血糖値に関わるインスリンや、ホルモンなどのバランスを整える
■免疫力の向上
病気や感染症に対する抵抗力を強化する
■代謝を促進
肌のターンオーバーや、脂肪の代謝を促進する
■筋肉や骨の修復と強化
睡眠中に分泌される成長ホルモンが、筋肉や骨の成長を促進する
■脳のメンテナンス
神経細胞の修復や、脳の老廃物を排出する
■記憶を整理・定着させる
記憶の整理や削除をし、判断力や集中力を向上させる
■ストレスの軽減
ストレスや不安を軽減させ、心の安定をもたらす
【出典】『１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法』著：石川泰弘／監修：新見正則
【書誌情報】
『１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法』
著：石川泰弘／監修：新見正則
どんな人でもぐっすり眠れる体になるすごい方法を大公開!
「毎日なんだか眠い……」「疲れが取れない」「頭が働かなくてボーッとする……」
そんな状態になっていませんか?
それは”ぐっすりと眠れていない”からかもしれません。
人間にとって一番大事な睡眠。
しっかり眠ることで、脳を休めてパフォーマンスを上げたり、体の炎症や病気を治したり、とにかく生きていく中で最も重要な要素のひとつです。
そんな睡眠ですが、意外とぐっすり眠れている人は多くありません。
実は、近年『行動誘発性睡眠不足症候群』という状態にある人が多く、社会問題になっています。
これはいわゆる慢性的に睡眠が足りてない状態で、単純に短時間しか眠れていないだけでなく、睡眠の質が悪いことで、なんだか日中ずっと眠い、ダルい、といった状態になっています。
本来睡眠の質が高いと、朝は「眠い……」とは感じずにパッと起きられて、日中は活動的になり、夜はまたスーッと眠くなる、そんな良いサイクルを生み出して、調子が良い状態が続きます。
すると、仕事や生活のパフォーマンスが上がるとともに、健康寿命も上がるため、将来の自分の健康のためにもなります。
本書ではそんな慢性的にぐっすり眠れていない人に向けて、入浴&睡眠の専門家と、漢方を研究する名医がタッグを組んで、やるだけでぐっすり眠れる体になる最強の”1週間プログラム”を開発!
体の疲れを取って睡眠の質が上がる自宅で作れる”炭酸薬湯”や、寝る前の体温をコントロールして眠りに誘う”手冷やし”。
さらに、飲むだけで睡眠の質が上がるすごい漢方など、専門家たちが長年の研究で絶対におすすめできる方法を厳選して紹介します。
今日すぐ始められて、ぐっすり眠れるようになり体調がみるみる良くなる方法をぜひ試してみて下さい。
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