【気持ちが沈む日に】心が落ち着く「ハグ」と「手あて」の力【今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論】

不安、イライラを抑えるための対症療法

今すぐ不安やイライラを抑えたいというときに効く、おすすめのワークを紹介。

いずれも、困ったときに対症療法として実践するとよいでしょう。

こちらで挙げているシチュエーションにかぎらず、広く使えるワークばかりなので、「緊張したらこれをやってみよう」「リラックスしたいときに試してみよう」というふうに、その時々の状況と得たい効果に応じて行ってみてください。

困ったときにすぐ効く簡単ワーク【日常のシーン】

これからの人生に漠然と不安を感じたとき

5年後、10年後、そのもっと先の老後……。ふとした瞬間に、将来への不安が頭をもたげてくることはありませんか？

将来を考えて不安になるのは、裏を返せば慎重で堅実であることの表れともいえます。そんな自分を心配性だとネガティブにとらえず、しっかり者だとほめてあげましょう。

とはいえ、不安が止まらずにそわそわしてしまったり、気分がどんよりと落ちこんだりすると、知らないうちにエネルギーを消耗してしまいます。そんなときは、腹側迷走神経（穏やかなブレーキ）を導入し、心身を落ち着かせましょう。

これまでに紹介した腹側迷走神経を刺激するワークを実践するのもよいですし、次から紹介する「ハグをする」などのワークもおすすめです。
じんわりと幸福感が湧いて、不安がやわらいでいきますよ。

WORK1: ハグをする

誰かとハグをすると、温かい幸福感に包まれますよね。それは幸せホルモンとも呼ばれるオキシトシンが分泌されるからといわれています。

「触れ合うと心地よい」という感覚を重ねることで、腹側迷走神経の「つながりモード」も強化され、人との交流が心地よく感じられるようになります。

ハグをする相手は、ぬいぐるみやペットでもOK。触れ合う心地よさを、自分の肌で感じることが大切です。

WORK2:心臓に手を置く

心臓も腹側迷走神経が通っている臓器のひとつ。心臓に手を置いて、少し温かさが感じられるまで待つことで、しだいに気分が落ち着いてきます。

手を置くだけでなく、心臓のあたりを優しくなでさするのもよいでしょう。心臓を通る2つの迷走神経を刺激できます。

人が緊張したときに胸に手を当てるのは、じつに理にかなっているのです。

【出典】『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』著：浅井 咲子