休むのが苦手な人必見！自律神経を整える「ポリヴェーガル休息術」と充実した休日の過ごし方【今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論】

オフの時間を充実させる「ポリヴェーガル休息術」

あなたは休日をどうすごしていますか？ 休むのが苦手な人も多いかもしれません。仕事のことを考えてせわしない気分になってしまったり、スマホをいじっているうちに１日が終わってしまったり、無理に出かけて疲れてしまったり。せっかくの休日を疲労感や自責の念にとらわれて終わらせてしまうことはありませんか？

ここでは、ポリヴェーガル理論の視点から、充実した休日をすごすためのポイントを紹介します。まずは「これなら無理なくできそう」と思うものから実践して、自律神経を整えてみてはいかがでしょうか。

無理に予定を入れる必要はなし！

「休日に何か予定を入れないと気がすまない」という人は多いかもしれませんが、無理をして予定を立てる必要はありません。仕事術の項で触れたように、誰かとすごすのもひとりでゆっくりするのもあなたの自由。より自分が心地よいと感じるほうを優先してください。

ひとりですごすときは、スマホやパソコンから離れるのもよいでしょう。音、光、情報といった外部からの刺激によって、私たちの交感神経の働きは知らないうちに高まっています。休日はデジタルデトックスして、刺激から自分を遠ざけるのもひとつの方法です。すぐにスマホに手が伸びてしまうなら、電源をオフにするだけでなく、机の引き出しなどにしまっておきましょう。

気分転換になるなら、ちょっとした趣味でも◎

頭をからっぽにして、ぼーっと何もせずにすごすのは、背側迷走神経の休息・消化モードを育てるうえでとても効果的です。しかし、何もしない時間というのは、意外と脳がエネルギーを消費しているのです。仕事や将来のことを考え始めて不安になる、過去の嫌な出来事を思い出して悶々とする…といった経験に心当たりがある方もいるでしょう。

そんなときのために、無理なくできる単純作業の趣味をつくっておくのがおすすめです。手芸、料理、絵手紙、ぬり絵、編み物などもよいですし、クロスワードやナンプレも脳トレになり一石二鳥。また、「猫の写真を眺める」「花を飾る」など、自分時間になるなら何でもよいのです。あなたが気分転換でき、リラックスでき、楽しめるものは何かという視点で考えてみてください。

晴れた日ならウォーキングもおすすめです。健康のためによいのはもちろんですが、鳥のさえずりや街の音を聴く、足で地面を踏みしめる動作などが神経を整え、気分が落ち着いていくのを感じられるはずです。

まわりにあるものを口に出して意識を内側から外側へ向ける

ふとした瞬間に「あのときは悪いことをしてしまった」「あの案件、自分にできるのだろうか」など、自分の内側に気持ちが向いてしまうときは、外側へ意識を向けるのもよい方法です。手軽にできる方法として、まわりにあるものを口に出してみるというテクニックがあります。

たとえば散歩しているとき。「夕焼けだ」「あ、わんこがいる」など、状況が許せば、気づいたことをそのまま声に出してみましょう。自然とモヤモヤした気持ちが消えています。

町内の掲示板やお知らせのチラシでつながりを意識する

イベントがあると、「断るのも悪いから参加しなきゃ」と自分に無理を強いてしまいがちです。腹側迷走神経を育てる意味でも、人とのつながりは大切ですが、ハードルを上げすぎては逆効果。負担に感じたら、無理をして参加しなくていいのです。

つながりを感じたり意識したりする方法は、誰かと直接コミュニケーションをとることだけではありません。町内の掲示板でイベントやお知らせをチェックする。お知らせのチラシだけを集めておく。こうした方法で、「自分もコミュニティの一員なんだ」と思うだけでもよいのです。

【出典】『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』著：浅井 咲子