自律神経の新常識！3つの神経が操る『4つの状態』と凍りつきを防ぐ安心の土台作り【今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論】

3つの神経の働きによって状態は変化する

交感神経、背側迷走神経、腹側迷走神経のうち、どの神経がおもに働いているかによって、人の反応と身体の状態は大きく4つに分かれます。

下図は、この4つの状態をわかりやすくまとめたものです。三角形の上へいくほど、緊張度も高まっていると考えてください。

交感神経が強く働いているときは、過剰に攻撃的になったり(戦う)、防衛的になったり(逃げる)します。興奮・緊張するとブレーキとなる背側迷走神経や腹側迷走神経が働き、身体も心もゆるめてくれます。

自律神経の働きによって、私たちは「緊張してはゆるめる」を知らないうちに繰り返しています。ですが、緊張が極限まで高まると、背側迷走神経が急ブレーキをかけるように働き、凍りつき不動の状態となって自分の身を守ろうとします。

３つの神経と４つの状態

神経のサバイバルモデルです。一番下の層はリラックスしている状態で、安心の土台となります。左下の「誰かと楽しむ」モードと右下の「ひとりでリラックス」モードが、副交感神経が働いている「安心」の状態です。

【出典】『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』著：浅井 咲子